Si ammetto, sto tenendo un ritmo parecchio alto, non per tutti, molti non reggono tale volume/frequenza.Originariamente Scritto da MrDoc
Dicono che sia sbagliato ma io lo condivido appieno.
(Panca 5x5x100 è impressionante)
Ma difficilmente riesco a stare nei ranghi di un programma, anche se cerco di seguirlo, se mi sento carico, mi alleno e aumento.
Diciamo che vado a sensazione, se sento che devo recuperare, recupero 1-2gg, se sento che posso spingere, spingo, anche se aumento la frequenza/volume/intensità rispetto al programma originale.
(Sto seguendo un programma 3xweek, ma mi sto allenando 4xweek, anticipo la settimana successiva nella settimana corrente)
Ma quest'ultimo anno ho fatto un gran lavoro:
Esempio miglioramento sulla Panca:
Febbraio 2018: 4/3/3/3/3 x 90kg
Maggio 2019: 5x5 x 100kg
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