Zacros Log

[DadoL]

Ciao Dado!
Io ho uno squat molto adattato alle mie problematiche. Ti faccio una premessa: per me nessuno può avere lo stesso squat. Va cucito sulla persona. Nel mio caso, incastro il bilanciere in modo tale che scapole e trapezi stanno ben compatti. Lombare neutra. Prendo aria e gonfio la pancia. Respirazione diaframmatica. Appena un attimo prima di partire iperestendo la lombare per sbloccare l'anca in discesa. Se noti dai video, scendo cercando femorali e glutei, come se la traiettoria è in diagonale, più che verticale. Detto questo, non sto molle ed a mio avviso, non dovrebbe farlo nessuno. Consiglio scapole e lombare in tensione. Il libro di Paolo Evangelista si chiama DCSS che vuol dire Duro Con Sta Schiena, ci sarà un motivo. Se capiti dalle mie parti, ti do volentieri qualche dritta di persona.


Allenamento del 16/05/2019

Warm up

Stacco 70x5, 120x3, 170x3, 190x2x5

Military 50x10x5

Trazioni 8x4

Trx Triceps 12x4

Note: Oggi si rifiata...meno male! Voglia 0!

Grazie tante!

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[zacros]

Allenamento del 17/05/2019

Warm up

Squat 70x5, 120x5, 165x6x4

Panca 80x10x3

Rematore 100x10x5

Tricipiti lottatore 10x5

Note: ultimo allenamento andato. Lo squat procede bene anche raw. Vediamo se riesco ad allenarmi con regolarità.

[zacros]

Allenamento del 20/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x5, 140x3, 160x2, 180x1

Squat gear 210x3, 220x2x4s https://www.instagram.com/p/BxsMTi4Iuwg/?hl=it

Panca raw 70x5, 100x4, 120x6x2

Trazioni 6x4

Tricipiti del lottatore 10x4

Note: squat molto bene. Non toccavo questi pesi dal 2011. Non mi pare vero. Non li soffro. Chissà che ne verrà fuori

[MrDoc]

squat molto bene. Non toccavo questi pesi dal 2011. Non mi pare vero. Non li soffro. Chissà che ne verrà fuori

Veramente fluidi e fatti con sicurezza. ... e sei ancora a bretelle giù...

[zacros]

@Doc: sembra che lo squat stia recuperando. Il post intervento ha lasciato qualche strascico, però sembra che stia andando bene.

Allenamento del 21/05/2019

Warm up

Panca raw: 70x5, 100x3, 120x2, 140x1

Panca gear maglia SK 42 (larga): 160x2, 180x2x4s https://www.instagram.com/p/BxuqG9DoNLV/?hl=it

Stacco raw 70x5, 120x3, 160x3, 190x3, 210x4x4

Trazioni 7x4

Note: Fine allenamento sono arrivato distrutto. Però 180kg di panca doppia al petto mai fatta e soprattutto con una maglia larga. Stacco regular va bene. Forse sto riprendendo i kg del sumo. Speriamo bene. Oggi l'unica alzata che mi tiene in dubbio è lo stacco

[.:überfranz:.]

caspita zac.... ma chi ca...o sei????? non sei umano.... complimenti

[zacros]

Magari Uberino mio! Tu mi vedi così solo perchè mi ami, ma non è nulla di che. Raw faccio 160, quindi 180 gear, anche se doppia, non ha tantissimo. Punto ai 200, ma mi servirà la maglia 40, la 42 è troppo larga