nella panca per quel che si puó vedere non vai male, puó andare bene cosí per adesso, poi fammi vedere come ti posizioni e anche le gambe.
lo squat invece deve migliorare, stai fermo con la testa/sguardo, fissa il battiscopa e concentrati sul tenere il peso in equilibrio nel mezzo del piede, piú o meno dove ti allacci le scarpe, ma sotto ovviamente. scendi ancora di piú sotto il parallelo, al limite scarica il bilanciere, devi acquisire una dimestichezza con l'alzata e una certa compattezza totale, nel complesso stai andando molto bene peró, ho visto gente allenarsi per anni con tecniche orrende, significa che ti stai applicando, bravo