Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

ho iniziato ai primi di marzo una fase di cut e sono passato da 77 kg agli attuali 71.5.

Ma accidenti, questo fa una differenza notevole sui massimali, io quando avevo provato a salire di peso da 66kg a 73kg ero passato da 210 a 230kg di stacco gear, quindi fatti i tuoi conti (si possono fare usando il punteggio di Wilks o la nuova IPF formula).

[Enrico80]

Ma accidenti, questo fa una differenza notevole sui massimali, io quando avevo provato a salire di peso da 66kg a 73kg ero passato da 210 a 230kg di stacco gear, quindi fatti i tuoi conti (si possono fare usando il punteggio di Wilks o la nuova IPF formula).

Questo mi consola, io ero convinto di poter ridurre la bf e contemporaneamente aumentare i kg sul bilanciere.
Poco male, io resto in cut per un altro mesetto e nel frattempo avanti come prima, non posso farmi condizionare da qualche chiletto in meno.

L'ultima scheda mi è piaciuta molto, ed è anche molto varia, peccato sia durata poco.
Avrebbe senso replicarla aggiungendo 5 kg rispetto alla precedente (come forma di progressione)?

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[.:überfranz:.]

A quanto sembra ci sono motivazioni sia tecniche (non riesco a settarmi correttamente nella singola alzata) che di peso: ho iniziato ai primi di marzo una fase di cut e sono passato da 77 kg agli attuali 71.5.

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questo mi era sfuggito completamente!!! e che cavolo, ovvio che alzi di meno, pesi meno... anzi, magari col wilks sei anche diventato piú forte...

[DadoL]

Da 77kg a 71kg e praticamente alzi uguale. Sei una bestia!
Prova a tornare ai 77kg e alzi il mondo

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[Enrico80]

questo mi era sfuggito completamente!!! e che cavolo, ovvio che alzi di meno, pesi meno... anzi, magari col wilks sei anche diventato piú forte...

Sì con la formula di wilks c'è un miglioramento su tutte le alzate.
Sono proprio ignorante, non si finisce mai di imparare

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[.:überfranz:.]

Sì con la formula di wilks c'è un miglioramento su tutte le alzate.
Sono proprio ignorante, non si finisce mai di imparare

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grandissimo, non ti rendi conto di cosa sei riuscito a fare bravissimo!!!!!

[Enrico80]

Da 77kg a 71kg e praticamente alzi uguale. Sei una bestia!
Prova a tornare ai 77kg e alzi il mondo

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Eh magari! I traguardi che mi sono prefissato sono ancora lontani!

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[MrDoc]

Avrebbe senso replicarla aggiungendo 5 kg rispetto alla precedente (come forma di progressione)?

Secondo me ci guadangi di più se cerchi di rifarla usando gli stessi massimali di riferimento e lavori sui "difetti" delle tue alzate.

Sì con la formula di wilks c'è un miglioramento su tutte le alzate.
Sono proprio ignorante, non si finisce mai di imparare

Sei un furbastro...
E' fondamentale, quando si fanno i massimali, mettere sempre il peso corporeo di quel momento.
(Infatti io te l'ho chiesto quanto pesavi)

[Enrico80]

13/05/19
Trazioni presa prona 2*5s con fermo in alto di 3" e zavorra kg 15
https://youtu.be/DNyQ28f5FjI

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[.:überfranz:.]

13/05/19
Trazioni presa prona 2*5s con fermo in alto di 3" e zavorra kg 15
https://youtu.be/DNyQ28f5FjI

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15kg tanta roba. se vuoi aumentare la difficoltà la pausa la puoi fare con le braccia a 90 gradi

[Enrico80]

15kg tanta roba. se vuoi aumentare la difficoltà la pausa la puoi fare con le braccia a 90 gradi

Hai ragione, inoltre mi fanno ancora male i gomiti probabilmente proprio per la pausa in alto

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[Enrico80]

14/05/19
Riparto con la scheda precedente, inalterati i pesi

Squat 8*5s kg 69
https://youtu.be/dL0O8iSU-Gs
Panca 8*5s kg 51
https://youtu.be/ow_uRGcgGWA

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[Enrico80]

15/05/19
Trazioni presa prona 5*5s zavorra kg 10
https://youtu.be/yluc6YFQJrA
Bicipiti
Tricipiti
Addominali

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[Enrico80]

16/05/19
Squat 6*5s kg 75
https://youtu.be/XW1cbVk0aSk

Panca 6*5s kg 56
Stacchi 6*5s kg 84

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[MrDoc]

Guarda quello che limita il tuo Squat:

Nei due fermo-immagine del tuo squat che metto quì sotto si vede, prima, un punto durante la discesa in cui la schiena è messa in modo corretto (circa a 45% in questo caso rispetto alle protezioni) e poi la posizione della tua schiena in affondo che addirttura si raddrizza facendo si che il baricentro si porti verso i talloni.

Dovresti mantenere l' inclinazione della schiena della prima immagine anche per il momento dell' inversione e per tutta la prima parte della risalita

1)


2)