Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Premetto che non sempre si riescono a replicare ne tantomeno a migliorare i propri massimali (il mio vecchio coach diceva che altrimenti nell arco di 3 anni tutti alzerebbero 300kg). Io in questo momento sono ben lontano, ad esempio, dal poter replicare il mio massimale di panca raw, ci stò lavorando.

Però osserva e impara dai tuoi fallimenti, si ricavano informazioni preziosissime :

Squat: contrariamente agli ultimi allenamenti nei quali il carico era meglio distribuito uniformemente su tutto il piede, in questi 2 video di Squat falliti hai il baricentro molto spostato verso i talloni, inoltre ti ho già scritto che uno Squat performante è molto più Hip dominant che Knee dominant, il tuo squat è quasi tutto di ginocchia. Se faccessi uno squat più di anche terresti anche la schiena più inclinata in avanti e il baricentro "andrebbe a posto"

Panca: già il modo in cui stacchi è sbagliato, in pratica tu stacchi il bilanciere dai sostegni , lo parti in avanti e scendi senza soluzione di continuità; invece quando stacchi il bilanciere e lo porti sopra il torace , devi fermarti un istante a "compattarti". Inoltre tu subisci la discesa del bilanciere invece di controllarla (negli ultimi centimetri di discesa te lo fai quasi piombare addosso)

Nello Stacco tu iperestendi la regione lombare invece di bloccarla in posizione neutra e, quando cominci ad usare un carico seri non riesci a mantrenerla iperestesa e fallisci l' alzata.

Queste sono alcune delle cose su cui lavorare

(non ricordo quanto pesi)

[Enrico80]

Premetto che non sempre si riescono a replicare ne tantomeno a migliorare i propri massimali (il mio vecchio coach diceva che altrimenti nell arco di 3 anni tutti alzerebbero 300kg). Io in questo momento sono ben lontano, ad esempio, dal poter replicare il mio massimale di panca raw, ci stò lavorando.

Però osserva e impara dai tuoi fallimenti, si ricavano informazioni preziosissime :

Squat: contrariamente agli ultimi allenamenti nei quali il carico era meglio distribuito uniformemente su tutto il piede, in questi 2 video di Squat falliti hai il baricentro molto spostato verso i talloni, inoltre ti ho già scritto che uno Squat performante è molto più Hip dominant che Knee dominant, il tuo squat è quasi tutto di ginocchia. Se faccessi uno squat più di anche terresti anche la schiena più inclinata in avanti e il baricentro "andrebbe a posto"

Panca: già il modo in cui stacchi è sbagliato, in pratica tu stacchi il bilanciere dai sostegni , lo parti in avanti e scendi senza soluzione di continuità; invece quando stacchi il bilanciere e lo porti sopra il torace , devi fermarti un istante a "compattarti". Inoltre tu subisci la discesa del bilanciere invece di controllarla (negli ultimi centimetri di discesa te lo fai quasi piombare addosso)

Nello Stacco tu iperestendi la regione lombare invece di bloccarla in posizione neutra e, quando cominci ad usare un carico seri non riesci a mantrenerla iperestesa e fallisci l' alzata.

Queste sono alcune delle cose su cui lavorare

(non ricordo quanto pesi)

A quanto sembra ci sono motivazioni sia tecniche (non riesco a settarmi correttamente nella singola alzata) che di peso: ho iniziato ai primi di marzo una fase di cut e sono passato da 77 kg agli attuali 71.5.

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[MrDoc]

ho iniziato ai primi di marzo una fase di cut e sono passato da 77 kg agli attuali 71.5.

Ma accidenti, questo fa una differenza notevole sui massimali, io quando avevo provato a salire di peso da 66kg a 73kg ero passato da 210 a 230kg di stacco gear, quindi fatti i tuoi conti (si possono fare usando il punteggio di Wilks o la nuova IPF formula).

[Enrico80]

Ma accidenti, questo fa una differenza notevole sui massimali, io quando avevo provato a salire di peso da 66kg a 73kg ero passato da 210 a 230kg di stacco gear, quindi fatti i tuoi conti (si possono fare usando il punteggio di Wilks o la nuova IPF formula).

Questo mi consola, io ero convinto di poter ridurre la bf e contemporaneamente aumentare i kg sul bilanciere.
Poco male, io resto in cut per un altro mesetto e nel frattempo avanti come prima, non posso farmi condizionare da qualche chiletto in meno.

L'ultima scheda mi è piaciuta molto, ed è anche molto varia, peccato sia durata poco.
Avrebbe senso replicarla aggiungendo 5 kg rispetto alla precedente (come forma di progressione)?

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[.:überfranz:.]

A quanto sembra ci sono motivazioni sia tecniche (non riesco a settarmi correttamente nella singola alzata) che di peso: ho iniziato ai primi di marzo una fase di cut e sono passato da 77 kg agli attuali 71.5.

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questo mi era sfuggito completamente!!! e che cavolo, ovvio che alzi di meno, pesi meno... anzi, magari col wilks sei anche diventato piú forte...

[Enrico80]

questo mi era sfuggito completamente!!! e che cavolo, ovvio che alzi di meno, pesi meno... anzi, magari col wilks sei anche diventato piú forte...

Sì con la formula di wilks c'è un miglioramento su tutte le alzate.
Sono proprio ignorante, non si finisce mai di imparare

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[.:überfranz:.]

Sì con la formula di wilks c'è un miglioramento su tutte le alzate.
Sono proprio ignorante, non si finisce mai di imparare

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grandissimo, non ti rendi conto di cosa sei riuscito a fare bravissimo!!!!!