Pianificazione allenamento

[AlexanderSn]

Sì allora in pratica mi alleno così.

Lunedì:Petto e bicipiti e addome

Petto:

Panca piana 4 serie 10-10-8-8
Dips 4 serie 6 reps
Chest Press 4 serie 8-8-6-6
Croci ai cavi 5 serie 15-15-12-10-8

Bicipiti:

Curl bilanciere 4 serie 10-10-8-8
Panca Scott 4 serie 10-10-8-8
Cavo basso con corda 4 serie 12-12-10-10
Curl a martello 5 serie 15-15-12-10-8

Addome:

Crunch - plank e altri esercizi che non ricordo il nome XD

Mercoledì: Gambe Spalle e addome

Gambe:

stacco da terra 4 serie 10-10-8-8
Press machine 4 serie 10-10-8-8
Leg extension 4 serie 12-12-10-10
Leg curl 4 serie 12-12-10-10

Spalle:

Military Press 4 serie 10-10-8-8
Alzate laterali 5 serie 10-10-10-8-8
Alzate frontali al Cavo basso 4 serie 15-15-12-12
Croci ai cavi 4 serie 10-10-8-8

Addome:

Stesso di lunedì

Giovedì: dorsali tricipiti

Dorsali:

Trazioni alla sbarra 4 serie 10-10-8-8
Lat machine 4 serie 12-12-10-10
Low rowing 4 serie 12-12-10-10
Rematore Cavo basso 4 serie 15-15-12-12
Pull down 4 serie 4 serie 12-12-10-10
Rowing machine 4 serie 10-10-8-8

Tricipiti:

Distensioni dietro la nuca 5x10 alternato
Push down con barra a V sagomata 5 serie 15-15-15-12-10
Push down con corda 5 serie 15-15-15-12-10

Sabato: Gambe Spalle Bicipiti Addome

Gambe:

Polpacci alla pressa 5x20

Abduttori 5x20

Adduttori 5x20

Spalle:

Stesso di mercoledì

Bicipiti:

Stesso di lunedì.

Come ti sembra? Vorrei avere dei pareri, magari c'è qualcosa che posso aggiustare, ditemi voi... Grazie in anticipo.

[ALFONSO79]

Se non pratichi powerlifting, non è assolutamente obbligatorio avere un approccio per alzate. Ovviamente non dico che sia inutile o cose del genere, ma ci si può tranquillamente allenare e avere risultati anche con approcci più classici da bodybuilder.

Lo splittaggio che hai fatto però si può indubbiamente migliorare, anche perchè è un po' troppo sbilanciato sulla parte alta.

su 4 allenamenti a settimana potresti fare una semplice split parte alta/parte bassa, che è un sistema tutto sommato ben collaudato.
Oppure uno splittaggio più spinto tipo

lun: spalle-braccia
mar: gambe

gio: petto-tricipiti
ven: dorso-bicipiti

Per come la vedo io, se le gambe le alleni una sola volta a settimana, è bene che quella volta fai solo gambe e non ci aggiungi altro.