se hai cominciato ora direi che è meglio fare una roba del genere :

lun. merc. ven. tutto il corpo
scegli un esercizio per gruppo e fai 3-4 serie di 10-15 reps : carica un peso che ti consente 10 reps e tienilo finchè ne fai 14-15 e poi aumentalo per riportarti a 10 ; puoi anche cambiare un pò gli esercizi ogni 5-6 allenamenti in modo da imparare i vari movimenti... ; in seguito fai metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. con un programma + di volume che pesante ; in seguito , dopo qualche mese , puoi cominciare con un allenamento pesante sempre con la stessa frequenza