Allenamento a casa

[cristianpie]

Grazie Mau, proverò a fare così e ti faccio sapere. Ma volevo chiederti: allenare tre volte a settimana ogni gruppo muscolare, non dà il risultato contrario all'ipertrofia?

[mau]

per secoli ci si è allenati così... cmq puoi anche farlo 2 volte a settimana per gruppo facendo una 2-split di questo genere : anzi fai un bel piramidale...

lun. giov.

stacco 12-10-8-6-6
rematore 12-10-8-6-6
panca 12-10-8-6-6
squat 12-10-8-6-6

mar. ven.

lento 12-10-8-6-6
curl 12-10-8-6-6
french 12-10-8-6-6
calf 4x12 tenendo un manubrio in mano un piede per volta
crunch 3 x max

se ti compri le scarpe di ferro , con il bilancerino nel mezzo per i dischi , puoi fare anche il leg curl in piedi un lato per volta...

[zodd81]

Grazie Mau, proverò a fare così e ti faccio sapere. Ma volevo chiederti: allenare tre volte a settimana ogni gruppo muscolare, non dà il risultato contrario all'ipertrofia?

In questo caso regolati in base ai progressi: se non riesci ad aumentare il carico(1 kg-2kg max) ogni sett o 2 vuol dire ke devi mangiare di più e meglio o ke devi ridurre le sessioni di allenamento. tutto qua