Imparare l' ABC

[.:überfranz:.]

l'ernia di Doc fa 150kg di panca e 300 di stacco... tanto per farvi capire...

[MrDoc]

Mi sembra che anche il tuo squat sia molto profondo come il mio (lungi da me voler trovare un difetto a te che fai squat con 185 kg eh!), ma serve per capire meglio anche a me. Inoltre sembra quasi ci sia un piccolo rimbalzo quando arrivi in buca: è lecito? Non è pericoloso?

Fai benissimo a chiedere e io cerco di risponderti per quello che posso.

La premessa fondamentale è che il mio Squat NON è assolutamente da prendere come esempio perchè è assurdo; dipende da leve strane mie e da errori ormai consolidati derivanti da un periodo in cui non avevo un Coach tecnico come Gianluca.

Comunque...

Quello di oggi è uno squat forzatamente profondo in vista della gara di sabato 18-5, in realtà la profondità a cui faccio squat con carichi più impegnativi è minore, però con carichi così leggeri cerco di abituarmi ad una maggiore profondità per ridurre il rischio di fare alzate giudicate "non valide" per mancato affondo.

Sono alzate piuttosto fluide grazie al carico esiguo, non c'è rimbalzo MA in affondo c'è una evidente retroversione del bacino. Non è pericoloso, può non essere vantaggioso ma non è pericoloso.

Comunque di per se anche un rimbalzo vero e proprio in affondo può essere vantaggioso e non pericoloso se lo si fa correttamente (io non lo faccio perchè non ne sono capace)

Questa è la profondità da gara del mio Squat (circa i carichi, tieni presente che faccio questi kg utilizzando l' equipaggiamento da gara):

[MrDoc]

l'ernia di Doc fa 150kg di panca e 300 di stacco... tanto per farvi capire...

Anche la mia ernia è più forte di me

[MrDoc]

Devo fare una aggiunta al mio diario.

Come avevo scritto qualche giorno fa, per la gara ero nei guai perchè non avevo nessuno che mi facesse assistenza.

Oggi Gigi (Luigi Raffaele) si è offerto di farmi assistenza (seguirmi durante il riscaldamento, tenere d' occhio le tempistiche per andare in pedana, chiamare le alzate, valutare eventuali strategie etc etc) .

Detto così sembra facile, invece significa che si parte alle 7 del mattino, si arriva al PALAFIPL verso le 8-8,30 quando c'è il peso e il controllo materiali; comincio a riscaldarmi mezz ora prima della gara che inizia alle 10 e, se tutto va bene, finisce all 15 - 15,30 e poi si torna a casa.

Significa che Luigi si fa 9-10 ore fuori casa per darmi una mano.

Questo è l' ambiente del Powerlifting Fipl e anche del nostro forum.

[6i6i]

Devo fare una aggiunta al mio diario.

Come avevo scritto qualche giorno fa, per la gara ero nei guai perchè non avevo nessuno che mi facesse assistenza.

Oggi Gigi (Luigi Raffaele) si è offerto di farmi assistenza (seguirmi durante il riscaldamento, tenere d' occhio le tempistiche per andare in pedana, chiamare le alzate, valutare eventuali strategie etc etc) .

Detto così sembra facile, invece significa che si parte alle 7 del mattino, si arriva al PALAFIPL verso le 8-8,30 quando c'è il peso e il controllo materiali; comincio a riscaldarmi mezz ora prima della gara che inizia alle 10 e, se tutto va bene, finisce all 15 - 15,30 e poi si torna a casa.

Significa che Luigi si fa 9-10 ore fuori casa per darmi una mano.

Questo è l' ambiente del Powerlifting Fipl e anche del nostro forum.

Lo faccio davvero con molto piacere

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi

Squat (oggi dovevo provare l' entrata e solo se fosse stata bella fluida avrei potuto provare anche la seconda di gara, per i miei standard i 130kg sono saliti fluidi e quindi ho fatto anche una ipotetica seconda di gara)
2x2x110kg
1x120kg
1x130kg (Prova di entrata facile e quasi veloce)
1x140kg (Niente male)
Video 1x130 1x140:


Panca fermo 3 sec
6x3x70kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x2x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo: 65,6kg

Oggi penultimo allenamento di scarico

Squat
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg (brutterelli)
Video ultima serie:


Panca
2x1x80kg
1x85kg (discreto controllo al petto)
Video ultima singola:


Stacco
6x3x130 (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
4x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,6kg

Oggi ultimo giorno di scarico

Squat
5x2x100kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x2x65kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo di 2 sec al ginocchio e in chiusura
5x2x120kg
Video ultima serie


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Affondi indietro con bilanciere
4x8x40kg

[Morgante]

In bocca al lupo Doc

[MrDoc]

In bocca al lupo Doc

Crepi il lupo!

... e "in bocca al lupo anche a te", anche tu sei in dirittura di arrivo

[Morgante]

Crepi il lupo!

... e "in bocca al lupo anche a te", anche tu sei in dirittura di arrivo

Crepi, domani faccio l'ultimo scarico e domenica tocca a me.

[Romulano]

In bocca al lupo a entrambi.

[MrDoc]

In bocca al lupo a entrambi.

Non posso sapere cosa faremo in gara, ma (e penso di poter parlare anche per Morgante) ci metteremo l' anima

[.:überfranz:.]

in bocca al lupo ragazzi!!!

[kel]

in bocca al lupo Doc !