Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo leggero e veloce prima del turno di lavoro
squat mav3
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
panca piana
3x50 3''
3x70 4''
3x75 2''
3x80 2''
3x3x85kg 60''
3x80 2''
3x75 2''
3x70 3''
dip anelli + trazioni neutre
3x7+7 30''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
a seguire in serata ottimo allenamento di pallavolo, molto bene la parte tecnica e bene l'esplosività, buona anche la reattività. a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo mav5 doppio beltless
5x80
5x110
3x120
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
5x120
5x110
panca piana mav5 doppio
5x60 3''
6x65 3''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 3''
5x65 3''
5x60 3''
manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x70
4x80
3x90
3x100
3x110
2x120
2x2x130kg 1'30
3x120
3x110
5x100
panca piana
5x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x90
3x80 2''
3x70 3''
dip + trazioni neutre
3x10+7 60''
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
cosa significa mav doppio?
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mav a salire e poi scendere, c'è sia la variante secondo la quale fai 2 serie per ogni peso, sia la variante che io preferisco, dove riscendo dal peso massimo sollevato con lo stesso schema con il quale ci sono arrivatoOriginariamente Scritto da .:überfranz:.
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
wo del 15-5
panca piana mav3
3x50 4''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60''
stacco sumo
5x80
4x110
3x130
2x150
1x160
5x1x170kg 60''
2x160
3x150
6x130
3x5x130kg 60'' stacco regular
wheel core + balzi su plico + salti corda
3x8+15+80 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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