Citazione Originariamente Scritto da Win12 Visualizza Messaggio
Sembra buono però devi fare assolutamente dei giorni in cui abbassi i carboidrati e dei giorni che abbassi le proteine. Altrimenti il fisico si adatta e troppi glucidi reiterati nel tempo, senza uno scarico di almeno 2 volte a settimana, fanno male.
E durante lo scarico dei carbo (consiglio un giorno vai a 150 e un giorno vai a 50, a settimana), alzi un po' i grassi e le pro.
Durante lo scarico delle pro, magari 2 volte a settimana, puoi alzare anche qui di poco i grassi oppure lasciare il resto invariato e avrai in totale un po' meno calorie ma va bene lo stesso.

ti ringrazio per il consiglio

ho provato ha buttare giu uno scarico per i carbo ma levando i carbo piu della meta delle calorie e volata via e ho aumentato i grassi come consigliato da te

e pensavo di fare una cosa tipo cosi

2900 Kcal normocalorica per me
Carbo 145gr
Grassi174gr
Pro172gr


Colazione
50 gr avena
25gr mandorle
10gr miele
20gr proteine
2omega3

Spuntino
1Banana
100gr fesa di tacchino
25 gr frutta secca
2omega3
25gr olio

Pranzo
50gr di pasta /riso
200gr carneo
40gr olio
100gr verdure
2omega3
25gr frutta secca

Cena
50gr riso
200gr carne
40gr olio
100gr verdure
2omega3
25gr mandorle

invece per i 50 gr di carbo pensavo di esegurila uguale togliendo riso e pasta a pranzo e cena e diminuire di 30/40gr l avena a colazione arrivando a un 60 gr di carboidrato e scendere a 2500 Kcal ma per un giorno a settimana se sto sotto le calorie non fa niente invece .