Di Rimini.Originariamente Scritto da MrDoc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Di Rimini.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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Ma non sei di novafeltria???
Eraser
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Ottimi quad! Dai joker, arriviamo a 80kg? 79? Faresti un figurone! Lo sappiamo tutti che sei un bodybildo... libera la tua potenza
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Franco Columbu
In Pre Gara
25.4.19
Stacco regular deficit lento in partenza
85kg 5 x 3s
bello, buona spinta di gambe
Panca
60kg 5 x 2serie
70kg 5 x 5 brutta panca
60kg 5rep poi ho perso completamente la forza
Rematore manubri
16kg 10 x 4
Squat leggero e un po’ alto per evitare di sforzare troppo il ginocchio
100kg 5 x 5 ok buono
Video squat
https://youtu.be/G_6WHDOzUuo
Panca
https://youtu.be/VCYHWerYmbE
Bicipiti curl manubri 16kg 5rep x 1serie da vero bodibildo
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.4.19
Panca
60kg 8rep
65kg 6rep
70kg 4rep x 4s
75kg 3rep x 2s
80kg 2rep x 2s
85kg 1rep x 2s
Stacco deficit
85kg 3 x 5s
Rematore manubri
16kg 10 x 5s
Video 80kg
https://youtu.be/x6Z9Z1YpgcA
85kg
https://youtu.be/zBgUR7AkbKw
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Ultima modifica di the77joker; 30-04-2019 alle 07:13 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Al petto, quando inizi a spingere, apri i gomiti, o sono troppo stretti prima o non devi allargarli dopo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Phil Heath
Quasi Istruttore
concordo, quando ho iniziato a frequentare il forum si suggeriva di stringere i gomiti per bene al busto, 45 gradi, poi c'è stato un periodo in cui si consigliava di aprirli, ma personalmente mi son sempre trovato meglio stringendoli.
dal video io direi che i gomiti sono troppo larghi sempre, saranno questioni di gusto personale, ma a me sembrano veramente larghi, infatti perdi la traiettoria e coinvolgi le spalle...
la sensazione che deve dare la panca in discesa è quella di una molla, il muscolo lo si sente tirare sí, ma quasi in maniera stranamente impercettibile (in senso lato eh),in salita invece si sente proprio che l'alzata è muscolare.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie a entrambi ci provo
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Franco Columbu
In Pre Gara
2.5.19
Stacco sumo
85kg 5 x 3serie
105kg 3 x 3serie
125kg 83% 3 x 3serie
135kg 90% 1 x 3serie
145kg 96% 1
155kg falliti. Per l’ennesima volta non riesco a superare i miei miseri 150
Panca con fermo
60kg 5 x 5serie
65kg 5 x 3serie
Curl bicipiti manubri 16kg 5 x 3serie
Video 135kg 90%
https://youtu.be/Fh9nrtWywsM
145kg 96.7%
https://youtu.be/Lyya8jQZgsk
155kg falliti
https://youtu.be/TJQ5jzgAS80
Panca
https://youtu.be/anCYjQfohto
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Phil Heath
Quasi Istruttore
peccato per lo stacco..
migliore la panca, hai perso leggermente la posizione alla fine, sculando col gomito, anche a causa della troppa respirazione. una boccata Joker, come direbbe Selina...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Uno dei problemi del tuo sumo è che iperestendi la regione lombare in partenza ed è sbagliatissimo per una alzata funzionale (per una alzata tecnica se ne potrebbe discutere).
Non è possibile, a carichi decenti, mantenere l' iperestensione lombare e infatti, se osservi, i 155 li fallisci nel momento in cui l' iperestensione lombare "cede".
La regione lombare deve essere bloccata ma "neutra".
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Mi viene da fare così per cercare di essere più verticale in partenza.
Poi un po’ di mio ho la curva lombare accentuata. Infatti non ho la panza come molti credono ma è tutta colpa della curva lombare
Cercherò di lavorare su questo aspetto.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Verticale in realtà significa che devi cercare di allungarti verso l' alto mentre ti pretensioni, non che il torace debba essere verticale. Lo Stacco sumo è una alzata "verticale" non perchè tu debba essere verticale ma perchè il movimento deve essere di "allungamento" verso l' alto.Mi viene da fare così per cercare di essere più verticale in partenza.
Poi un po’ di mio ho la curva lombare accentuata. Infatti non ho la panza come molti credono ma è tutta colpa della curva lombare
Cercherò di lavorare su questo aspetto.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
6.5.19
Panca con i gomiti stretti
60kg 4-5 x 3
70kg 4 x 3serie
Video
https://youtu.be/NM9UnbO-QPE
https://youtu.be/nefCp9pGljk
https://youtu.be/K0crWciMqco
Stacco sumo con schiena neutra
90kg 4 x 3serie
120kg 4 x 3serie
130kg 2rep
Video 110kg
https://youtu.be/th8H17iibZM
120kg
https://youtu.be/2LFx2SAhoZQ
130kg
https://youtu.be/i87T2MEkkzU
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Phil Heath
Quasi Istruttore
panca e stacco bene, si vede che ci stai lavorando, continua cosí.
nella panca non vedo grossi errori, ma ultimamente vedo diversi video in cui si perde l'assetto e si riprende ad ogni ripetizione, sarebbe preferibile mantenerlo sempre.
anche nello stacco, che è molto migliorato, vedo che ogni volta perdi tempo e ti riposizioni (dall'inquadratura sembra sporgendoti leggermente in avanti, ma forse è l'inquadratura), ti faró un video, se ci riesco domani, in cui spiego un po' quello che penso tecnicamente, ma stavolta sei sulla strada giusta. ricordati il fermo nella panca.
Ultima modifica di .:überfranz:.; 06-05-2019 alle 10:07 PM
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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