Spetsnaz

[DadoL]

In Nazionale! Grande!

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grazie a tutti

La bimba spero prenda il più possibile dalla mamma (elfo del Lothlorien) piuttosto che da me (urukhai di isengard)


19.1

Riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 180.3 210.2 230.2.4 (solo cinta niente ginocchiere/fasce)
bene ma non benissimo speravo in una maggior brillantezza ma tralasciando la parentesi camp. italiani raw over40, ora di luglio c'è tempo

panca 60.8 100.6 120.4 140.2.5
benino

french press 8x8 gironda style

stacco tradizionale 60.4 100.3 140.3 160.3.4

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19.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3.4
è un paio di giorni che ho uno strano fastidio al ginocchio destro ogni volta che "chiamo" il quadricipite
scaldandosi un pelo meglio ma mmmmm.
vero che sabato ho provato a fare qualcosa di diverso nello stacco e potrebbe nascere da li
vediamo

panca 60.8 90.6 110.3.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.2 200.2 220.2.4
bruttini fino alle ultime 2 serie ma poi il lavoro di intensità sulle gambe del giorno prima si è fatto sentire
che mi piace poco è il grip della pedana di casa metterò la moquette appena mi avanza qualche soldo


19.extra (1 maggio)

taglio erba
pulizia mini-piscina
antipasto-primo-secondo-formaggio-frutta-gelato-caffè-dolce-(abbondante vino) pisolino sdraiato nell'erba al sole

[.:überfranz:.]

ascoltali i dolorini eh, o perlomeno prova a capire da cosa dipende.

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quasi sicuramente è nato con un accorgimento aggiunto al movimento dello stacco, dove in partenza abbiamo provato a cercare più enfasi sul quadricipite in modo da avere un movimento più fluido e soprattutto funzionale.
so di avere una genetica da schifo visti nonna bis, nonno, mamma ma spero sia solo un'infiammazioncina dovuta alla differenza di movimento

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19.3 e 19.4

venerdi

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 150.2.4 bonus 160.1
military press 40.8.2 60.6.4 70.5.2
rematore 70.8.8
bicipiti 8.8


sabato @forma

risc.
squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.5.4 ginocchio, una volta che se si scalda, problemi tendenti a zero
panca 60.8 90.6 110.4 130.2 135.4.5 provato a modificare verso uno stile più bychkov (mera scopiazzatura della traiettoria, i 350 del -120 numero uno sono un sogno più remoto delle sorellle rodriguez)
in pratica cerco di andare il piu basso possibile sfruttando la naturale curvatura verso l'esterno del mio addome (leggasi pancia alcoolica).
non si riesce ad estremizzare perche non ho braccia lunghissime.
dal punto di vista pratico se vado basso senza far cadere il bilanciere con un movimento degli avambracci e non mi stanco troppo in discesa (non sono ancora abituato) il tutto vola
stacco 60.5 100.4 140.4 160.3 180.5.4
dips bw.8.2 +20.6.2 +35.6.2 + 50.5

[.:überfranz:.]

bei numeri Circle!