15'mobilità
500mt vogatore
addominali e hyperextension 10x3
squat bulgaro dai pin 30x5x5s

squat 105x5 125x5 150x3x6s

panca indici81cm 90x5 107x5 125x3x5s

lat machines presa neutra 12x3s
tricipiti manubri 8x4s

peccato per la panca che mi storto un po ci sto lavorando...