Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Se non correggi la meccanica dell' alzata nello stacco , fare un programma impegantivo non fa altro che consolidare l' errore. A te serve un programma fatto di alzate tecniche nello stacco

[Muscia]

Questo programma è basato sul fare tanto volume con percentuali medio/basse, con sedute tecniche di supporto. Ho pensato fosse una buona idea dedicarmi maggiormente allo stacco che tendenzialmente trascuro.

Questa mattina allenamento solo di panca prima di andare al lavoro.

6x50kg
6x55kg
6x6 60kg (70%)

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno :

Panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
10x4 70kg (83%)

https://youtu.be/pXFW_j-yLbI


stacco salita in 4"

2x70kg
6x2 80kg (62%)

https://youtu.be/cKzWWkkJT5o


trazioni neutre

5x5

buona serata.

[MrDoc]

Sbagli lo stacco anche salendo lentamente, proviamo una cosa estrema: arrivato al ginocchio con il bilanciere prova a bloccare le ginocchia in quella posizione (semipiegata) e a salire SOLO con la schiena.

Se non funziona così ci resta solo Lourdes...

[Muscia]

Mi sa Lourdes è l'unica speranza davvero. Sono proprio negato, però insisto.

[the77joker]

In stacco sembra che tiri senza spingere di gambe.
Sembri anche leggermente troppo indietro.
Prova a partire leggermente più avanti in modo da sentire il peso sul piede nella metà anteriore del piede e spingi coi piedi come se premessi il piede sull’acceleratore dell’auto. Gas a tavoletta.
Prova anche ad aprire le punte dei piedi, questo dovrebbe aiutare ad attivare maggiormente i glutei.
Prova anche ad allargare leggermente la stance.
A me questo mi ha aiutato un po’.
Ma sto imparando di più a spingere di gambe da quando ho introdotto il sumo.


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[kel]

Se il Doc dice che non ti resta che quell'esercizio "estremo", sicuramente quel che ti sto per proporre io l'avrai già provato (sinceramente è un po' che non mi capita di passare dal tuo diario) però mi permetto di proportelo perché ho il tuo stesso problema, cioè il cercare più di tirare con la schiena che non spingere con le gambe coordinando la schiena . Ebbene, io non riuscivo a spingere con le gambe perché non conoscevo la sensazione. Ora qualche volta mi viene bene e qualche volta no, però almeno so che sensazione devo ricercare. L'esercizio in questione è il fermo in partenza. Stacca il bilanciere di 1 mm dal suolo e fermati. Dopo 1 o 2 secondi riparti. Se il peso è un minimo impegnativo, tirarlo su di schiena ti sarà meccanicamente troppo sconveniente ed ecco che cercare la spinta di gambe dovrebbe risultare più istintivo. A quel punto visualizzala: cerca proprio un punto della pianta del piede e concentrati sul mettere la pressione lì dimenticandoti (per quanto possibile) del bilanciere. Cercare un punto del piede è importantissimo. Spingere sull'acceleratore come dice joker è una bella immagine perché molto visuale e perché riporta a una sensazione che conosci (anche se io personalmente preferisco pensare al centro del piede e non all'avampiede)..... Beh, tante parole e poi, come dicevo, sono più le volte che non mi riesce che quelle che mi riesce però quell'esercizio (che mi consigliò il Doc) mi ha aiutato tantissimo

[Muscia]

Grazie per i suggerimenti.
@Joker avevo provato il sumo tempo fa ma non sembrava molto adatto alle mie leve. Riguardo alla spinta dei piedi non saprei che dire. So per certo di farla, ma non so se la faccio correttamente.

@Kel il fermo in partenza di 2" l' ho usato parecchio tempo fa. Negli ultimi mesi mi ero concentrato maggiormente sulla salita in 4" perché sembrava più funzionale.

In ogni caso approfitto della pausa forzata dallo squat per fare più volume nello stacco. Vediamo se miglioro.

[Muscia]

Oggi allenamento bello corposo, ho avuto più tempo a disposizione e ho fatto anche un po' di complementari.

panca fermo 3"

3x50kg
3x55kg
3x60kg
2x65kg
5x2 70kg (83%)

https://youtu.be/J6FwkbI7uLI

stacco

3x70kg
3x84kg
2x97kg
2x104kg (80%)
3x3 92kg (70%)
5x5 85kg (65%)

https://youtu.be/qSwNUDTTtao

3x3 92kg
2x104kg

https://youtu.be/qj3fRP6Bp8k


panca inclinata mignoli sugli 81cm

4x6 50kg

rematore bilanciere

3x8 50kg

alzate laterali

3x15 5kg +5kg

squat fermo in basso 2"

6x3 50kg

hammer curl

3x10 12,5kg+12,5kg

buona serata.

[MrDoc]

Io non ne sono sicuro perchè ci sono i rialzi per il bilanciere, ma guarda (nel video con 104 kg) come ti prepari a staccare: ti posizioni di fronte al bilanciere in un modo che mi sembra corretto, alla distanza giusta, ma poi, quando scendi a afferrarlo, il bilanciere rotola avanti di diversi centimetri e direi che si viene a trovare sopra le dita dei piedi (più o meno), e, comunque troppo lontano.

Il bilanciere deve restare fermo e tu ti devi posizonare di conseguenza. Non deve andarsene in giro, è sbagliato.

[Muscia]

In realtà riposiziono il bilanciere perché quando inclino le tibie tende a andarsene. Quando inizio a spingere però è a centro piede.

Oggi in pausa pranzo ho fatto un po' di panca tecnica.


fermo 2"

6x6 50kg

discesa in 4", fermo 4"

4x3 50kg


Buona serata.

[Muscia]

Oggi pausa pranzo lunga, ne ho approfittato per allenarmi.

panca

5x50kg
5x55kg
5x60kg
4x65kg
8x3 70kg (83%)

squat

5x50kg
5x60kg
70kg (65%) 4 - 9 - 6

https://youtu.be/SZWS3uBNVJc

7x80kg (70%)

https://youtu.be/WWFD5qCcwUI

2x2 80kg discesa e salita in 4"

https://youtu.be/vdM3ZV_TPZc


trazioni neutre

4x5

Ora si torna al lavoro.
Buon pomeriggio.

[.:überfranz:.]

io voglio il video di Panca!

[MrDoc]

Il tuo squat migliore è quello 4 + 4, perchè controlli il movimento e non ti fai schiacciare dal bilanciere

[Muscia]

Stamattina ero sveglio già molto presto e ne ho approfittato per allenarmi.

peso corporeo 79,4 kg

stacco

4x80kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg
2x2 97kg
4x4 90kg
2x2 97kg

https://youtu.be/RI10e7Mjt9I

1x110kg (85%)

https://youtu.be/cqbxelZNFhs



panca fermo 2"

5x50kg
3x57kg
3x62kg
3x67kg
5x2 72kg (85%)

https://youtu.be/iKmOGI15o1A

Nel pomeriggio se faccio in tempo aggiungo qualcosa.

buona giornata.