semplicità

[mau]

l' allenamento va fatto 2-3 ore dopo mangiato non prima ; al termine dell' allenamento mangia nuovamente specie i carbo : le pro subito dopo i pesi non vengono usate dal corpo

[giovane BB]

ok,grazie

[giovane BB]

e secondo te per le calorie intorno a quale cifra dvrei stare?clacolando che sono 184 peso 80 kg e credo di stare sul 16% di massa grassa(polsi 18 cm)

[mau]

per crescere senza mettere grasso o mettendone poco si deve stare sulle 300-400 kcal oltre il fabbbisogno giornaliero ; dipende dal tuo metabolismo e qui devi fare delle prove ; c' è gente che per mettere massa muscolare deve salire a 5000 kcal al giorno... e gente che può farlo con molto meno...

[giovane BB]

ah, come si fanno le "prove"?

[baba]

vedendo se aumenti di peso..e quanto grasso metti..se riesci a non sporcarti troppo o poco etc...anche a quali macro reagisci meglio o peggio..

[mau]

esatto finchè vedi che i macronutrienti vengono convogliati ai muscoli e non al grasso puoi salire con le quantità : poi quando ti accorgi di ingrassare torna indietro di un 200 kcal fino ad aggiustare il tiro ; purtroppo per loro molti han paura di ingrassare e tengono una dieta bassa di calorie "a prescindere" : è chiaro che così la massa non la vedranno mai pure se si allenano con il miglior sistema del mondo ed anche di altri mondi...