Spetsnaz

[SeNsHi]

ancora grazie a tutti

allenamento del 17/4

cardio 1h15min

cosa???? circle che fa cardio????

infatti scherzavo, sono un po' raffreddato e ancora abbastanza rotto dalla gara per cui l'allenamento di ieri è stato:
spingi la carrozzina sulla ciclabile del lungo Serio.
tramonto sul fiume in mezzo al verde e 2 occhioni azzurri che ti guardano sorridenti

pace e serenità assoluta

riconosco la mano del colonnello in questo tipo di seduta

[circle69]

mi spiace Kel ma non ero io, avresti salutato un mio sosia.

la bici è ancora a casa dei miei, e contando che abito a nembro dal 2011 fai tu quanto sono pigro

[circle69]

la settimana del dopogara è continuata con gli allenamenti del tipo spingi carrozzina, solleva la bimba ecc ecc
ah già venerdi prima di partire per il mare ho fatto un paio di serie di panca leggere, nel mentre (lungo mentre) che aspettavo che mia moglie finisse di preparare BOH??? visto le valigie erano gia in macchina



finite feste e gite riprendiamo gli allenamenti

settimana 18 allenamento 1

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.3.5
inizialmente la sensazione era che i kg fossero piu pesanti poi pian piano mi sono riabituato; tutto ok

panca 60.8 100.5 120.4 135.5.5 125.5
qui male ma me lo aspettavo, se sto fermo con la panca (attese della moglie a parte) per più di 4/5 giorni soprattutto sul volume inizio a perdere; ragion per cui in ultima serie ho preferito scalare 10kg piuttosto che perdere 2 reps
quindi su un tricipite cotto cosa si può fare?
french press in 8x8 gironda style
non è uno schema tipico del colonnello, sono io che voglio giocarci un po' sui complementari penso si possa

stacco leggero 100.4 140.4.4

[MrDoc]

La bimba sembra una bambola..., tu no

Ho visto che partecipi anche tu ai master Classic

[circle69]

fino ai 30 anni ero anche un bell'uomo poi i kg sul bilanciere e sul giropancia...
spero abbia preso dalla mamma

il classic non mi entusiasma più di tanto, il gear ha tutto un altro fascino, però col fatto che tutte le gare sono al palaFipl e quindi a 1 ora scarsa da casa diventa un ottimo modo per fare un test e divertirsi

[DadoL]

la settimana del dopogara è continuata con gli allenamenti del tipo spingi carrozzina, solleva la bimba ecc ecc
ah già venerdi prima di partire per il mare ho fatto un paio di serie di panca leggere, nel mentre (lungo mentre) che aspettavo che mia moglie finisse di preparare BOH??? visto le valigie erano gia in macchina



finite feste e gite riprendiamo gli allenamenti

settimana 18 allenamento 1

riscaldamento

squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.3.5
inizialmente la sensazione era che i kg fossero piu pesanti poi pian piano mi sono riabituato; tutto ok

panca 60.8 100.5 120.4 135.5.5 125.5
qui male ma me lo aspettavo, se sto fermo con la panca (attese della moglie a parte) per più di 4/5 giorni soprattutto sul volume inizio a perdere; ragion per cui in ultima serie ho preferito scalare 10kg piuttosto che perdere 2 reps
quindi su un tricipite cotto cosa si può fare?
french press in 8x8 gironda style
non è uno schema tipico del colonnello, sono io che voglio giocarci un po' sui complementari penso si possa

stacco leggero 100.4 140.4.4

Ma è... BELLISSIMA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Attento a non romperla con quelle manone


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[circle69]

cit "questa mano po' esse fero o po' esse piuma"

chiedo scusa alla memoria dell'immenso Mario Brega se la citazione non è perfetta


18.2

riscaldamento

squat leggero 60.6 100.5 150.4.4

panca 60.8 80.6 100.4.4

stacco 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.5
non stupende ma le gambe erano in crisi dall'allenamento del giorno prima

[circle69]

18.3 (venerdi)

riscaldamento

panca 60.8 90.6 110.4 130.3 140.3.5
military press 40.8.4 60.6.4
rematore 60.8.6
bicipiti 8.8

18.4 (sabato @Forma)

riscaldamento

squat 80.6 110.5 150.4 170.3 190.4.5
panca 70.8 100.6 120.3 140.2.6
stacco 60.5 100.4 130.3 160.3 180.4.5
parallele bw.8.4 + 20.6.4
lat M 60.8.boh non le ho contate ma direi almeno 5 o 6 serie


Notiziona di giornata:

E' Arrivata la V° convocazione in nazionale (IV da master), per cui il 7/7 si gareggia a Sibiu in Romania
per onorare la maglia azzurra ce la si mette tutta, spero di far bene e di esserne all'altezza

[MrDoc]

Notiziona di giornata:

E' Arrivata la V° convocazione in nazionale (IV da master), per cui il 7/7 si gareggia a Sibiu in Romania
per onorare la maglia azzurra ce la si mette tutta, spero di far bene e di esserne all'altezza

Complimenti! ... che invidia!

(ma credo che te la sia più che meritata)