Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Oggi
Leg extension 10x10 (onda)
Stacco salita lenta 6x5 70kg
Leg extension 5x10

Military 5x6 30kg
Alzate laterali 10s con pesi vari
Triceps

Buon allenamento. Ho provato la leg extension. Di solito non la uso per via del ginocchio sx. Ho cercato di lavorare pulito. Vediamo domani se ho problemi.
Ho insistito sui quad per via che ho ancora i doms sui femorali da Lunedì che schiappa

Spalle molto bene, divertente.

Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

In questi giorni solo corsa e corpo libero (il classico x max)
La testa c'è, il tempo no. Mi mangio le unghie. Ma ora sono più tranquillo.
Sono contento che i miei figli (piccoli) si allenano anche a casa (fanno giannastica) e vengono in bici a "correre" con me (un'oretta non di più).
Domani gambe super bodybuilde?
Forse


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Oggi ho fatto finta che mi sono allenato Lunedì quindi ho fatto ciò che toccava oggi.

Squat 7x5 55kg
Panca board 5cm 5x5 60kg
Inclinata manubri 8 6 6 8 10, 20, 22, 22, 20, 18kg
Braccia

Per la fretta non ho fatto le alzate laterali.
Squat buono.
Panca pesantissima ma il corpo ha reagito bene. Il warm up e la prima serie fatta con la suicide grip! Lo so, senza protezioni è follia ma c'è poco da fare: si spinge che è una meraviglia OH YEAH!!
Manubri pesanti, difficile tenere la tensione sui muscoli target ma bene! La negativa era presa neutra simil croci ma poca roba, semplicemente un filo di stretch.

Che figo allenarsi!!
Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Allenamento ieri sera.
Stacco 5x5 75kg
Leg press 4x10
Panca 6x5 50kg fermo 1
Rematore manubri 4x10
Chest press 4x10

Allenamento un po' a caso.
Dovevo fare squat dopo lo stacco, military, lat Triangolo e panca stretta + braccia.
Tra il rack occupato e varie persone in sala pesi alla 22.00 ho fatto così.

Ho fatto da PT ad un ragazzo che faceva il Military, mi ha schiesto e bon... mannaggia volevo fare squat e dirgli di fare le spalle alla macchina ahahh
Ho scoperto cmq che so una botta di roba!!! Tutti la sala pesi ad ascoltare ahah

Boh. Mi sono allenato, sono soddisfatto!!
Buona giornata



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Romulano]

Bravo, DadoL!

[DadoL]

Bravo, DadoL!

Beh, non ho fatto bicipiti quindi bravo a metà


Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

In questi giorni corsa, corpo libero, stretching e mobilità.
Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Riscaldamento in previsione squat.
Poi leg extension 10x10 + stacco rumeno varie...
NIENTE SQUAT
Panca 5x5 1a rep fermo 1, il resto t&g 60kg
Inclinata 8 6 6 8 10, 22 24 22 20 18kg
Lat Triangolo 4x8 50kg rest 90
Lento avanti manubri 4x8 14+14 duri!
Croci cavi (na merd@)
Triceps Biceps

Il rack era occupato da varie ragazze super neofite. Stavano appena imparando... Insomma: niente.
Per lo stacco non c'era spazio quindi fan**lo, e mi sono pompato

Il resto bene ma "no squat no party".
Croci ai cavi initili, ma a cosa servono? Vabbè, sono troppo debole.

Buona giornata



Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Oggi mi sono divertito. Veramente distrutto ahahah

Riscaldamento
Leg extension preattivazione quad + stacco rumeno

Squat varie + 5x5 60kg
Leg extension 3x15
Pressa orizontale piedi stretti 3x10 + drop
Alzate laterali 6s
Lento avanti MP 4x8 /10/15

Squat durissimo ma non ho mollato. Mi tremavano le gambe purtroppo con 60kg di merd@.
La pressa devastante. Ancora desso che scrivo sento le gambe cedere OH YEAH!

Lento avanti MP (ovviamente rom parziale e tensione continua) mostruoso ahah. Sembravo Coleman! OH YEAH!

Stanco e contento.
Purtroppo, come si può notare il programma è saltato anche questa settimana. Forse la prossima farò cosa devo fare? Mah. Spero di si.
Buona giornata!

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Ieri e oggi corsa, stretching e mobilità.
Ho ancora leggeri doms ai quad. Meglio andarci più cauto con le macchine non sono abbituato.
Buona serata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Oggi giornata di "calibrazione". Spero, come sempre spero, di iniziare il programma da Lunedì.

STACCO 7x5 75kg '90
- Squat 6x3 65kg '60
Military 5x5 35kg '120
- Lat larga prona 4x8 45kg '90
- Chest press 4x10 + stripping '90
Triceps Biceps

Bene tutto. Per lo Squat solito problema di perdita della schiena sotto al parallelo. Non riesco a tenerla senza la cintura, niente da fare.
Il resto bene. Poca energia ma bene.
Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[DadoL]

Carico almeno questo video di prova così da dimostrare che mi sto allenando veramente

https://youtu.be/eC1LmauYzvo

Buona giornata

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

E' difficilissimo valutare l' affondo in questa prospettiva, a me, comunque, sembra parallelo.

(E' sconsigliabile fare squat con lo specchio davanti)

[DadoL]

E' difficilissimo valutare l' affondo in questa prospettiva, a me, comunque, sembra parallelo.

(E' sconsigliabile fare squat con lo specchio davanti)

Si si, era parallelo. Sto ancora provando... sono come "una vecchietta"
Si, lo specchio non lo guardo più. Cioè, guardo avanti ma "non guardo". Ho visto che è deleterio.
Grazie

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Metti più kg!!!


Sent from my iPhone using Tapatalk