Spetsnaz

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sabato @forma
15.4

riscaldamento

squat 70.5 110.4 150.3 170.3 190.2 210.2.5

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia tavole a scendere 180.3 (3tav) 190.2 (2tav) 200.1 (1tav) test entrata 205.1.2 ok
non benne come un paio di settimane fa ma i kg persi con "l'incidente" di settimana scorsa si sentono soprattutto in panca.

stacco 70.5 120.4 150.3 170.3 190.2.5

e adesso si scarica in vista di domenica pomeriggio

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settimana di scarico pregara

s.1
riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2.5

panca 60.6 100.5 120.4 140.2.5

croci leggere 10.3

french press leggero 6.4

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scarico giorno 2

riscaldamento

stacco 60.6 100.5 140.4 160.2.4

panca 60.8 90.6 110.4 130.2.4

rematore leggerissimo 6.3

bicipiti talmente leggeri che muovo giusto l'aria 6.3

[Morgante]

Alla faccia...

[Romulano]

Grande!
io non li faccio neanche in due volte!

[MrDoc]

Pazzesco lo Squat, non che la panca fosse da buttare...

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grazie spero vi siate divertiti

breve report della mia gara di ieri visto che sono ancora tutto rotto e mezzo addormentato (nonostante abbia timbrato un'ora abbondante fa)

partiamo che mi sveglio ieri mattina davvero fiacco, dolorante spalla sinistra e uno strano fastidio al ginocchio ma quello poi passa, che mi preoccupa nel breve è la spalla perche è "roba muscolare".
peso 114,49 pensavo anche meno.
riscaldamento squat va abbastanza bene 70-120-160-190-210-230 raw poi s.centurion (che entra in 2 secondi direi che ormai è da stringere) e fasce 260-280
e si va alla pedana
entro a 300 (1a volta) esco un po così così anche perche ho scelto un'altezza sbagliata del rack e infatti faccio abbassare per la seconda prova.
ok i kg sono facili anche se prendo un rosso dal laterale (forse non sono sceso a sufficienza )
seconda a 320 ( il colonnello oggi spara forte) altezza del rack giusta, cintura un pò più stretta e fasce nuove di pacca
bomba
terza 330 (+10 dal mio miglior risultato) le fasce, con 4 giri 2 croci e ancora 1 giro per chiudere (sulla mia gamba è tanta roba) sono tirate davvero forte fanno malissimo ma se le contrasto e non sbaglio traiettoria so che mi daranno molto.
esco benino infatti faccio fatica (ma dal video si vede poco) a settarmi, la discesa è facile poi la spinta delle fasce diventa impressionante a metà risalita rallento e circa a tre quarti mi pianto, sento una pressione enorme ma non voglio restare sotto, ci provo e il bilanciere si muove. 3 bianche spettacolo

panca riscaldamento ok fino a che i kg non diventano importanti poi sia senza (70-90-110-130-150) sia con la maglia (180-190-200) ualche fastidio alla spalla lo sento, tanto che parte la paura del fuori gara.
proviamo ad abbassare l'entrata ma è tardi per cui resta 205. il colonnello mi mette tranquillo ricordandomi semplicemente le varie fasi dell'alzata.
in pedana:
205 qualche tentennamento perche parto spingendo verso il basso però i kg sono gestibili e correggo la spinta in corsa; ok valida
cazziatone della Dona perche ho sbagliato la spinta
e il cazziatone serve perchè in seconda vado via superliscio 210
215 in terza servirebbero come l'ossigeno nell'aria, ma sbaglio in pieno gli ultimi cm della discesa, la maglia si la carico ma neanche al 40% del potenziale, e a pochi cm dopo il petto il tutto finisce
li sentivo pesanti però pesanti su una traiettoria giusta ci si può provare fuori strada ci si pianta velocemente. colpa mia

stacco
qui vado tranquillo perche so di essere scarso devo fare solo il mio cercare di tamponare e ovviamente provare a fare qualcosa se no il divertimento non c'è
raw 70 120 150 170 190 poi mettiamo l'inzer 215 e 235 dietro abbastanza facili
entro 250 facili
appena esco dalla pedana sguardo serio alla clint eastwood e faccio alla Dona "chiama 300"
l'ho detta talmente serio che per un secondo le faccio venire il dubbio, poi appena realizza "te li do in testa i 300"
seconda 265 pesano da matti, devo usare un sacco di energie ( che cominciano a scarseggiare) soprattutto in basso, poi chiudo facile
in 3a abbassiamo anche a 270 visto che Lise è ormai troppo lontano ma le forze rimaste sono quelle che sono, avrei avuto problemi a chiudere un 200 figuriamoci un 270, lo provo ma dopo 3/4 cm non ve n'è
metto giu e saluto

totale 805 che è il mio nuovo record sul totale, e secondo in classifica, tutto sommato non male per un vecchietto di 43 anni che ci prova ancora a tenere il passo con gente che nasceva quando ho fatto la visita dei 3 giorni.

come sempre inchino con ginocchio a terra per il Colonnello Sala e la Dona
e un grazie infinito alla squadra per il supporto e l'aiuto

poi un saluto a tutti i ragazzi che si sono messi in gioco per cerecare i propri limiti (e oltre)

[6i6i]

Ti rinnovo i miei complimenti che ti ho fatto ieri. Davvero mostruoso

[Romulano]

Io non posso che fare dei gran complimenti!
Per i dettagli lascio la parola agli esperti.

[DadoL]

Cioè, qua ci scaldiamo con 230kg di squat ahahah
Bella gara!
Alla prossima i 300 di stacco??

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[MrDoc]

Carichi da UFO e un podio impressionante.

(Guardando le tue prove di panca, non so perchè, ma avevo l' impressione che la maglia non ti desse molto ma che i carichi li spingessi tu quasi come se fossi raw )

[circle69]

la maglia non è nuovissima anzi..
però abbiamo deciso di usarla perché ho fatto tutta la preparazione con questa e a detta del Colonnello gli è sembrata migliore.
c'è anche da dire che sperando nella convocazione si è pensato di preservare quella più recente.
una 40ina di kg li ho comunque presi perché non credo di essere oltre i 170 raw forse 172,5 ma di certo non credo di arrivare ai 3 dischi rossi.
più che altro ho pagato ancora il virus/intossicazione alimentare di 2 settimane fa visto che al peso ero solo 114,5 contro i 116 pre incubo quando nei test ero arrivato a 220 spinti più che bene da una board.
ho appena rivisto il video: dal punto di vista tecnico cerco di emulare il più possibile il movimento raw e questo è un bene, eventuali errori li ho comunque commessi, in primis forse non ci ho messo quell'extra di cattiveria che a volte fa la differenza, poi dal punto di vista tecnico le traiettorie non sono state perfette, si vede molto bene nei replay della 3a con vista laterale quando negli ultimi cm me lo lascio cadere addosso al posto di finire di andare incontro con il petto; poca roba non più di 2 cm ma fanno una differenza enorme

[MrDoc]

Grazie della spiegazione

[Muscia]

Grandissimo Circle, 805 kg sono un'enormità!

[kel]

Letto ora il resoconto. Che spettacolo!