Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Complimenti veramente belle alzate non sembrano neanche tirate per dei PR
115+150+180 = 445


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Grazie, lo squat non l'ho tirato in effetti. La panca era tosta ma i 110 fatti prima erano molto fluidi. Lo stacco sbagliavo sicuramente qualcosa perché non sentivo 180 così pesanti da tanto.

[Romulano]

Complimenti, bravissimo!

[MrDoc]

Bravo! ...sullo stacco bisogna ragionare sul perchè di tanta fatica.

[Morgante]

Oggi ho ricominciato gli allenamenti dopo 8 giorni di stop.

Squat 5@105kg, 2x4@112,5kg, 3x3@120kg
https://youtu.be/aHo_FtMSSK8

Panca 5@85kg, 2x4@92,5kg, 2x3@97,5kg, 2@97,5kg, 3@95kg (doveva essere 4x3@97,5kg ma non ce l'ho fatta)

Manubri su panca inclinata
Croci

Buona giornata,
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 7x3@120kg, prima rep con fermo in incastro e al ginocchio, seconda con fermo al ginocchio, terza normale.
https://youtu.be/ICZlcF-Uf_s

Panca presa stretta fermo lungo 5x3@70kg

Trazioni
Bicipiti

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento tranquillo senza video.

Panca 2x3@93kg, 2x2@98kg, 3x1@103kg

Squat con fermo a metà discesa 7x3@90kg

Floor press 3@60, 70, 80, 90, 100kg

Alzate laterali

Buonanotte
Morgante

[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 3x[4@140, 3@150, 2@160kg]

In questo periodo, come mi capita ciclicamente, faccio particolarmente fatica con lo stacco. Nella seconda ripetizione si vede chiaramente che sale il sedere e tiro di schiena. Proveremo a tenere i carichi medio bassi e riprendere il movimento.
https://youtu.be/ex_uczXYdog

Panca presa atterra board alta 5x3@97,5kg

Goodmorning
Dip

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Nella seconda ripetizione si vede chiaramente che sale il sedere e tiro di schiena

Andrebbe evitato, ma con carichi alti capita

[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 5@110kg, 2x4@117,5kg, 2x3@120kg, 2x2@125kg
https://youtu.be/k7K9S3ueH4E

Panca 5@90kg, 2x4@95kg, 2x3@97,5kg, 3x2@100kg
https://youtu.be/6OcYo9wnHos

Spinte manubri panca inclinata
Croci

Buona giornata,
Morgante

[DadoL]

Oggi squat e panca.

Squat 5@110kg, 2x4@117,5kg, 2x3@120kg, 2x2@125kg
https://youtu.be/k7K9S3ueH4E

Panca 5@90kg, 2x4@95kg, 2x3@97,5kg, 3x2@100kg
https://youtu.be/6OcYo9wnHos

Spinte manubri panca inclinata
Croci

Buona giornata,
Morgante

Veramente buona la panca!! Devi insistere con le dip e i manubri eh Riguardo all'arco, il coach cosa pensa? Ti vedo un po' "nascosto".


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[Morgante]

Veramente buona la panca!! Devi insistere con le dip e i manubri eh Riguardo all'arco, il coach cosa pensa? Ti vedo un po' "nascosto".


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Grazie Dado. Non ho capito cosa intendi con nascosto: arco, se si può chiamare così, ne faccio quel minimo che la mia scarsa mobilità mi consente.

[DadoL]

Grazie Dado. Non ho capito cosa intendi con nascosto: arco, se si può chiamare così, ne faccio quel minimo che la mia scarsa mobilità mi consente.

Si, mi riferivo all'arco. Più che altro al petto che potrebbe andare più verso l'alto. Ma se è un problema di mobilità ok. Il movimento che fa è già ottimo.

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[Morgante]

Oggi stacco e panca.

Stacco 8x2@130kg, prima rep con due fermi, seconda con uno.
https://youtu.be/mJ3OlpTFG5A

Panca presa stretta fermo 3" 7x2@75kg

Trazioni
Curl

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi panca e squat.

Panca 3x3@95kg, 2x2@101kg, 4x1@107kg
https://youtu.be/nVr9zUMSQ2U

Squat fermo in discesa 8x2@97,5kg
https://youtu.be/HNj4jcQaLiY

Floor press ramp2@100kg, 2x2@90kg

Alzate laterali

Buona serata,
Morgante

[SeNsHi]

buoni i pesi
in panca cerca di non perdere il petto durante la concentrica, si vede che un pelo ti chiudi e, alla lunga, la cosa si ripercuote sulla spalla