Imparare l' ABC

[DadoL]

Peso corporeo : 65,8kg

Oggi penultimo allenamento di scarico pre gara e ultimo allenamento di Squat gear

Squat riscaldato fino a una doppia con 120kg raw poi ho messo fasce e corpetto e ho fatto
2x2x140kg Bretelle giù
2x150kg Bretelle giù
1x160kg Bretelle giù
1x170kg Bretelle sù
1x175kg Bretelle sù
1x185kg Bretelle sù (eseguiti lentamente per curare un affondo netto e una esecuzione il più pulita possibile, anche perchè ho scoperto che il capo arbitro della mia batteria è il mio ex coach che non mi ha mai "perdonato")
Video ultime due singole (entrerò così con 175 e, se tutto va bene, come seconda tenterò i 185):


Panca con 2 fermi: un fermo a 2-3 centimetri dal petto in discesa e uno al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x10x80kg

Rematore con manubrio
5x10x24kg

Crunch per addominali
3x30

Tra panca e complementari ti vedo bene come Bodybuilder OH YEAH!!
Perché non entri con 185 di squat visto che é la prima prova? (curiosità eh)

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[MrDoc]

Tra panca e complementari ti vedo bene come Bodybuilder OH YEAH!!
Perché non entri con 185 di squat visto che é la prima prova? (curiosità eh)

Vedi, ho 3 prove per ogni alzata e in generale se ne fa una abbastanza "sicura" per non uscire dallla gara (anche perchè se dichiari una prima alzata di tot kg non puoi poi abbassarla se non ci riesci e se non la fai con tre prove ovviamente sei fuori gara; a me è capitato una volta), una seconda più impegantiva e una terza al limite delle tue possibilità.

175kg sono abbastanza fattibili (anche se nelle gare gear il rischio di "fuori gara" è dietro l' angolo per molti fattori, un atleta su 6 va fuori gara)
185kg sarebbero un miglioramento del record italiano della mia categoria
195kg credo siano il mio limite (di fisico e di testa) oggi, quindi sarebbe inutile partire più alto con la prima prova per poi provare qualcosa tipo 200 o 205 in terza prova che non ho.

[DadoL]

Vedi, ho 3 prove per ogni alzata e in generale se ne fa una abbastanza "sicura" per non uscire dallla gara (anche perchè se dichiari una prima alzata di tot kg non puoi poi abbassarla se non ci riesci e se non la fai con tre prove ovviamente sei fuori gara; a me è capitato una volta), una seconda più impegantiva e una terza al limite delle tue possibilità.

175kg sono abbastanza fattibili (anche se nelle gare gear il rischio di "fuori gara" è dietro l' angolo per molti fattori, un atleta su 6 va fuori gara)
185kg sarebbero un miglioramento del record italiano della mia categoria
195kg credo siano il mio limite (di fisico e di testa) oggi, quindi sarebbe inutile partire più alto con la prima prova per poi provare qualcosa tipo 200 o 205 in terza prova che non ho.

Non sapevo che non si poteva abbasare il carico (anche se sembra logico)
185kg record? Pensavo di averti visto sotto 190kg più volte. Ma in gara sicuramente é diverso.
Poi é vero, c'è anche il rischio di prendere nullo.
Grazie della risposta.


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[MrDoc]

185kg record? Pensavo di averti visto sotto 190kg più volte. Ma in gara sicuramente é diverso.
Poi é vero, c'è anche il rischio di prendere nullo.

Eh si, in allenamento i 190 li ho fatti più volte (ma li ho anche falliti più di una volta ), ma il record va fatto in gara ed è tutto un altro mondo (in particolar modo per uno emotivo come me)

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Peso corporeo 65,2kg (piombato giù, oggi vedrò di tamponare)

Oggi ultimo scarico pre gara

Squat con fermo in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 2 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 10 kg sovraccarico
5x10

trazioni alla sbarra
6x7