Valutate come mi alleno....

[LpSnewBB]

No DeAngelis non è la signora che conosci tu ma è uno sportivo che ha scritto uno dei libri italiani + autorevoli al riguardo dello stretching PNF isometrico (conosci?)

"metodo DeAngelis" nel senso che segue il principio bassi carichi/alte ripetizioni per abituare i muscoli (adduttori, quadricipiti e bicipiti femorali) a quello che poi sarà lo stretch vero e proprio (Il pnf....che tende a sviluppare la forza di un muscolo al suo massimo grado di elasticità)

cmq si con quel "30x3" ovviamente intendo 30 ripetizioni per tre serie.

cmq....tornando alla parte superiore del corpo....quante rip e serie dovrei eseguire?

[mau]

potevi avvisare che usavi la notazione del powerlifting... che è il contrario di quella del bb ; anzi spesso si mette anche la % es.
80x2x6 che non vuol dire che si devono fare 80 serie di 2 reps di 6 nonsòcche ma che bisogna fare 6 serie di 2 reps usando l' 80% del massimale

[LpSnewBB]

ma infatti io non uso la notazione dei powerlifter...uso la notazione di chi ancora di BB ne capisce poco

cmq seriamente....io per abitudine li segno cosi......vorrà dire che mi correggero'

dopo aver chiarito ciò...non è che potreste consigliarmi come migliorare il mio allenamento?

[mau]

se hai cominciato ora direi che è meglio fare una roba del genere :

lun. merc. ven. tutto il corpo
scegli un esercizio per gruppo e fai 3-4 serie di 10-15 reps : carica un peso che ti consente 10 reps e tienilo finchè ne fai 14-15 e poi aumentalo per riportarti a 10 ; puoi anche cambiare un pò gli esercizi ogni 5-6 allenamenti in modo da imparare i vari movimenti... ; in seguito fai metà corpo lun. giov. e l' altra metà mar. ven. con un programma + di volume che pesante ; in seguito , dopo qualche mese , puoi cominciare con un allenamento pesante sempre con la stessa frequenza

[LpSnewBB]

ciao mau grazie per il tuo intervento....ti vorrei chiedere una cosa....quindi secondo te qual'è il principale errore della scheda attuale??

che essendo un dilettante dovrei diminuire il recupero e cercare un più alto volume di allenamento?

cmq in effetti a fine dell'allenamento non è che mi senta particolarmente stanco ora come ora.......

[mau]

è un pò tutta sballata... segui le indicazioni che ho dato e guarda come ti trovi : il volume + alto lo puoi fare con una split non con la full però sei hai cominciato ora direi che è meglio una full per 2 mesi circa :

lun. merc. ven.

panca 3-4x10-15
lat 3-4x10-15
curl 3-4x10-15
lento man. 3-4x10-15
french 3-4x10-15
squat 3-4x10-15
leg curl 3-4x10-15
calf 3-4x10-15
crunch 3 x max

cambia gli esercizi ogni 5-6 allenamenti per impararli bene un pò tutti...ecc.