Diario di ThorSon - Road to Asgard

**Romulano** · 31-03-2019, 09:14 PM

Bravo Max, complimenti! 9 su 9!

**MrDoc** · 31-03-2019, 09:17 PM

Sei migliorato tantissimo!

(Categoria -83kg?)

**DadoL** · 31-03-2019, 10:24 PM

Bravo sia per la gara sia per lo spuntino!

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**ThorSon** · 01-04-2019, 08:15 AM

Grazie a tutti!

Originariamente Scritto da MrDoc

Sei migliorato tantissimo!

(Categoria -83kg?)

Grazie davvero per i complimenti.

Sì, ero -83. La bilancia di gara segnava 81.5kg ma io prima di uscire mi sono pesato sulla mia e segnava 82.8kg. Anche altre persone dicono che segnava mediamente uno/due chili in meno.
Per la gara di giugno conto di arrivare alla pesata a 82kg della mia bilancia, così dovrei stare tranquillo.

**Muscia** · 01-04-2019, 02:49 PM

Complimenti davvero, alzate belle e fatte in scioltezza.

**ThorSon** · 01-04-2019, 03:03 PM

BW 82.5

Oggi test nello squat, gambe un pochino imballate ma nulla di che. Riscaldamento e poi si inizia a salire a singole:
1x90 OK
1x100 OK
1x110 OK
1x120 OK https://www.youtube.com/watch?v=RCSEj5WvXl0
1x130 faticosa e un pelo alta ma viene su https://www.youtube.com/watch?v=Gzmpv8IEQoQ
La riproviamo, questa viene su meglio https://www.youtube.com/watch?v=vbY3Rp6-Y-w
La proviamo nuovamente ma apparentemente vado troppo sui talloni e ci rimango sotto https://www.youtube.com/watch?v=yiJ-gIu2rig

Quindi niente, rimango fermo dove sono da quasi 2 anni.

Domani stacco

**MrDoc** · 01-04-2019, 04:48 PM

Già la prima con 130 era valida (non profondissima ma valida), ho la sensazione che ricerchi uno squat estetico ma non particolarmente funzionale...

**ThorSon** · 02-04-2019, 09:41 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Già la prima con 130 era valida (non profondissima ma valida), ho la sensazione che ricerchi uno squat estetico ma non particolarmente funzionale...

Grazie per il feedback.
Mi ha fatto ripetere le alzate perché evidentemente non ne avevo di più e voleva che almeno prendessi confidenza con questo carico.

Onestamente ti dirò: non sto cercando affatto l'estetica ma sto cercando di rimanere compatto in spinta, senza farmi schiacciare dal carico.
Purtroppo però, negli ultimi mesi, ho perso confidenza con i carichi alti in questa alzata e ieri l'ho "pagata".

**MrDoc** · 02-04-2019, 10:37 AM

Non volevo dire che tu ricerchi una "estetica" del gesto, ma che hai una impostazione che è bella a vedersi ma che mi sembra poco efficace, tutto li.

**ThorSon** · 02-04-2019, 02:25 PM

Ah ok, scusami allora...avevo frainteso.

BW 82.4

Oggi test dello stacco. Una *****.
1x120 OK
1x130 OK
1x140 OK
1x152.5 OK
1x162.5 nemmeno si alzano

Scalo
2x140 OK
1x150 OK
1x160 non si schiodano da terra

Io boh, non so che dire.

**JJPower** · 02-04-2019, 02:32 PM

Ciao Thor
Quali sono i carichi più alti che hai usato durante la programmazione e che lavoro hai fatto?

**ThorSon** · 02-04-2019, 02:56 PM

Originariamente Scritto da JJPower

Ciao Thor
Quali sono i carichi più alti che hai usato durante la programmazione e che lavoro hai fatto?

Ho fatto:
- 4 settimane 6x6 con progressione 65% > 80%
- 4 settimane 5x5 con progressione 70% > 85%
- 3 settimane 5x5 con progressione 75% > 85% in panca e squat, mentre nello stacco ho fatto 5x5x75%, 4x4x80% e 3x3x85%
- 1 settimana di scarico dove però non sono mai sceso sotto al 70% in nessuna delle tre alzate

**JJPower** · 02-04-2019, 03:02 PM

Non essendo mai andato oltre all'85% può essere che tu abbia pagato la poca abitudine ai carichi alti, è abbastanza normale.
Questo per dirti che magari sei comunque diventato più forte ma non hai ancora 'ottimizzato' questa forza verso l'1RM

**ThorSon** · 02-04-2019, 03:07 PM

Però il 23 marzo, quando ero alla fine dell'undicesima settimana di carico, ho fatto i 160kg...

Sullo squat ti dò pienamente ragione, come ho detto anche io ho perso confidenza con i carichi alti.
Nello stacco no (o non avrei dovuto)