Diario di Vortex

[Romulano]

per lo stacco non ho capito perché ho iniziato a fare questa boiata, ci devo porre più attenzione cacchio

Forse ti basta fare lo stacco in maniera più tranquilla, quindi rilassato. Cioè, fare attenzione a tutti i particolari importanti (che, come sappiamo, sono tanti), ma senza ansia.

[Vortex]

Forse ti basta fare lo stacco in maniera più tranquilla, quindi rilassato. Cioè, fare attenzione a tutti i particolari importanti (che, come sappiamo, sono tanti), ma senza ansia.

Grazie Romulano, dai video trapela è, ci proverò

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=x-20zYFntuA
squat 70%x3x2 74kg https://www.youtube.com/watch?v=vVrJJGd2WGA https://www.youtube.com/watch?v=FzpTu7w4i_M https://www.youtube.com/watch?v=3AsWyXpfWVs (ho fatto per errore una serie in più)
squat 80%2x2 84kg https://www.youtube.com/watch?v=xhS0T8M4SXQ https://www.youtube.com/watch?v=tGqgD1HplJ4
squat 85%x1 90kg https://www.youtube.com/watch?v=-ETdb8OopA4
panca 70%x3x2 60kg https://www.youtube.com/watch?v=t1JDHw_ayBE
panca 80%2x2 68kg https://www.youtube.com/watch?v=Qij_wXcH5Xo
panca 85%x1 72,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Ixp695iIffM
stacco 65%x3x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=VXWSFyZGwXg https://www.youtube.com/watch?v=uHa0VT3LgKY
trazioni 3x8


buona notte foro

[MrDoc]

Adesso lo squat con 3 fermi lo fai bene, è proprio ben centrato (si vede bene che ti inclini in avanti prima di scendere per centrare il baricentro); invece nel secondo e nel terzo video di squat accenni questa stessa cosa cosa ma la fai in modo frettoloso e, come ho scritto, la accenni soltanto (Maremma maiala confronta con il movimento di "centratura" che fai nello squat con tre fermi!)

Stacco bene, ha ragione Romulano, devi essere più rilassato.

[Vortex]

(Maremma maiala confronta con il movimento di "centratura" che fai nello squat con tre fermi!)

hahahahahahahahah hai ragione doc, mi risulta difficile, anche nell'allenamento di Mercoledì che metto qui sotto, non lo faccio sempre uguale

Allenamneto Mercoledì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=B1rNrCPQPaE
squat 70%x3x3 74kg https://www.youtube.com/watch?v=Mnj-eQTzd5w https://www.youtube.com/watch?v=vRUDnQxJL-Q
panca 70%x3x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=9mQVviKJw0I

trazioni 3x8
curl a martello + french press 3x10+12

Fra 2 orette Test Massimali

[MrDoc]

Comunque questa volta meglio anche lo squat normale, se ti inclini leggermente in avanti centri il baricentro e quasi non sculi

[Vortex]

test massimali

vecchi massimali: Squat 105kg- panca 85kg - stacco 150kg

Squat 90kg https://www.youtube.com/watch?v=KjSHnT1dNkw
Squat 100kg https://www.youtube.com/watch?v=ZVd7fyx_OnM
Squat 110kg https://www.youtube.com/watch?v=SaXGqd3hb0I

Panca 75kg https://www.youtube.com/watch?v=2-imEMHzjEA
panca 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=kdSyqbTJo00
panca 87kg https://www.youtube.com/watch?v=ISpcqfB34CI


stacco 135kg https://www.youtube.com/watch?v=9PAQyfXnGCQ
stacco 145kg https://www.youtube.com/watch?v=4HA574PiXsw
stacco 155 falliti https://www.youtube.com/watch?v=jmpaW3hI4UQ
stacco 155kg falliti https://www.youtube.com/watch?v=AM2be6yW_Hw


Apparte lo stacco, che comunque me lo aspettavo, per il resto sono molto soddisfatto, sicuramente 5 kg in più sullo squat ce li avevo,
ma volevo tenermi per lo stacco, che invece ho fallilto miseramente,
sono un pò incazzato per lo stacco ma stracontento per lo squat, non me li aspettavo così "facili"(Devo ringraziare DOC per questo), la panca ho rischiato di staccare il sedere diverse volte, sull'alzata degli 82,5kg solo una chiappa è rimasta a contatto, ma va bene così, non mi lamento
ora mi devo rimboccare le maniche, chino e lavorare....

Buon Sabato sera