Dieta Massa rivista

[Luix87]

Ci può stare.

Poi man mano che alzi i chos abbasserai i grassi fino a 50g.

L'unica cosa che ti posso dire è che 64g di pro a cena (che immagino sarà poco dopo il wo) sono anche troppe (visto che ne metti altre 17 post wo)... puoi benissimo scendere a 40g e spargere le restanti in altri pasti. Ma non è obbligatorio, è solo per mangiare di più durante la giornata ed avere meno fame.

Perfetto! Modifico subito!
Per il giorno OFF come mi devo comportare?


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[carnera]

Io farei nella classica maniera spannometrica: 100g di chos in meno rispetto al giorno ON e vedi come va.
Inizi a pesarti tutti i giorni, se il peso non sale aumenti del solito 5% del totale delle kcal settimanali (come ho scritto nei vari thread), se invece sale troppo in fretta cali le calorie ecc ecc ovviamente tenedo d'occhio la condizione.

[Luix87]

Io farei nella classica maniera spannometrica: 100g di chos in meno rispetto al giorno ON e vedi come va.
Inizi a pesarti tutti i giorni, se il peso non sale aumenti del solito 5% del totale delle kcal settimanali (come ho scritto nei vari thread), se invece sale troppo in fretta cali le calorie ecc ecc ovviamente tenedo d'occhio la condizione.

Si ma dico lo split.. Visto che non mi alleno come spalmo i CHO? Equalmente spalmati sulla giornata o in maniera inversa riducendo progressivamente nella giornata fino a pochi alla sera?

[carnera]

Si ma dico lo split.. Visto che non mi alleno come spalmo i CHO? Equalmente spalmati sulla giornata o in maniera inversa riducendo progressivamente nella giornata fino a pochi alla sera?

Ma perchè non leggete bene i miei thread?

Ho già risposto miiiille volte a questa domanda. Mi rifiuto di rifarlo.

[Luix87]

Ma perchè non leggete bene i miei thread?

Ho già risposto miiiille volte a questa domanda. Mi rifiuto di rifarlo.

Ho letto tutte e 6 le pagine nonostante ci fossero una marea di commenti... dopo riprovo ma nn mi pare di avere letto nulla a riguardo.


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[carnera]

Ti assicuro che c'è.

In ogni caso li spalmi nei vari pasti OPPURE li tieni nella seconda parte della giornata (può aiutare a migliorare la sensibilità insulinica tenere i primi pasti a zero chos, ma sono finezze)

[Luix87]

Ti assicuro che c'è.

In ogni caso li spalmi nei vari pasti OPPURE li tieni nella seconda parte della giornata (può aiutare a migliorare la sensibilità insulinica tenere i primi pasti a zero chos, ma sono finezze)

Ciao Carnera,

che ne dici di una cosa così per il giorno OFF?

Giorno OFF
	Kcal	PRO	FAT	CHO
Colazione	136	34	0	0
Snack 1	261	17	21	0
Pranzo	908	95	21	83
Snack 2	235	17	0	42
Cena	461	32	0	83
PreNanna	261	17	21	0
TOT	2261	212	64	209