salve a tutti ragazzi!
adesso si ricomincia, beh, in realtà avevo già ricominciato dopo una settimana di stop, mi devo ricordare di farlo attivo lo scarico la prossima volta

allenamento di oggi:

panca
riscaldamento
60x4
70x4
80x4
90x4
100x1

panca con tavoletta
5x5x100kg

front squat
5x5x 70kg molto bene dato che sono 10kg in più rispetto a prima

trazioni
6x3 +5kg

allenamento scheletrico ma efficace, d'ora in avanti faró un allenamento molto semplice e ripetitivo suddiviso su 4 giorni. un esercizio di spinta (panca e lento avanti), un esercizio di tirata (trazioni) e l'ultimo di accosciata (front squat e stacco sumo).

a volte condiró con complementari, ma la struttura rimarrà la solita. si vedrà come me la cavo hehe.
se qualcuno fosse interessato posso postare il programma qui.