Buonasera a tutti,
chiedo scusa se la mia presentazione arriva dopo il mio primo post, purtroppo non avevo trovato la sezione, e pensavo non ci fosse.
Mi presento mi chiamo Andrea, ho 29 anni sono alto 180cm ed al momento peso 74kg.
Pratico sport sin da quando sono bambino, fino ai 16/18 anni ho praticato tennis a livello agonistico, nel periodo universitario diciamo che mi sono dato ad altro per poi riprendere verso i 24 anni con il Karate che pratico da 5 anni (2 volte a settimana).
Nell'estate del 2017 circa mi sono reso conto di essere arrivato alla mia peggior condizione fisica di sempre, ho sempre mangiato tanto e male, ed il karate non bastava assolutamente a farmi mantenere una forma fisica decente.
Questa era la mia condizione --> https://imgur.com/pKLMqwP (pesavo credo circa sui 76/77kg)
A Marzo 2018 circa quindi 1 anno fa direi ho iniziato una "dieta", per modo di dire nel senso che semplicemente ho iniziato a mangiare molto molto meno e molte poche porcherie e verso Maggio / Giugno 2018 ho iniziato ad aggiungere qualche allenamento a corpo libero e pesi con i manubri, arrivando a pesare ad Agosto 2018 circa 68 kili.
Dopo l'estate ho iniziato ad allenarmi molto più intensamente, nella palestra in cui pratico karate, aggiungendo ai pesi con i manubri, la panca piana e un po' di squat e seguendo la seguente routine:
Lunedi: karate
martedi : palestra (petto/bicipiti)
Mercoledi: riposo
Giovedi : karate
Venerdi : palestra (dorseo/tricipiti)
Sabato : riposo
Domenica : palestra (gambe/spalle)
Ho cominciato anche curare di più l'alimentazione (al momento seguo una ipocalorica da 3000 calorie), a guardare i macronutrienti ed ho introdotto le proteine in polvere.
Da fine gennaio 2019 ad oggi mi sono finalmente iscritto in una vera e propria palestra.
La mia routine è la stessa di cui sopra se non che riesco e sento di allenarmi in modo molto più completo, anche se probabilmente essendo novizio ed autodidatta, in modo errato.
Ad oggi questa è la mia condizione dopo quanto descritto:
https://imgur.com/dUFUdtL
https://imgur.com/LAH11zq
https://imgur.com/76ZR1qk
Non sto a ripetere tutto quello che ho scritto nel mio primo post perchè ho scritto veramente tanto, per chi avesse voglia di leggerlo è qui --> https://www.bbhomepage.com/forum/pro...lenamento.html
Grazie ancora a tutti e chiedo davvero scusa per la presentazione tardiva!!!
Segnalibri