di schede ne ho messe un sacco e una sporta per cui non so quale tu faccia : per la dieta non mangi abbastanza carbo ed anche le pro non sono tantissime : a occhio direi che sei sui 300 gr di carbo ( bisognerebbe vedere le quantità di ciò che non specifichi come peso ) e sui 100 gr di pro ; con i grassi forse arrivi ad un 2000 kcal scarse... ; sono poche per chiunque ; se vuoi la massa e la forza devi salire specie con i carbo ; hai i muscoli pieni o vuoti quando cominci l' allenamento ? scommetto che son vuoti ?