Diario FINO77

[MrDoc]

Allora Doc, I miei numeri sono 70kg Stacco
50kg panca, 52 Squat.
Siccome sono bassi, Aumentando del 4% come suggerito da te dovrei salire più o meno di 2kg alla volta in panca e Squat e di 3kg nello stacco, ma se io aumentassi 4 kg a settimana x le 4 settimane?
E poi scarico e test?

Se te la senti di aumentare di 4 kg ok, però se ti accorgi che diventa impegnativo torna ad aumenti di 2 kg

[FINO77]

Doc una domanda sulla presa nello stacco.
Forse meglio quella mista?
Perché già con 70kg mi sudava le mani e ho avuto l'impressione di non gestirlo bene

[MrDoc]

Doc una domanda sulla presa nello stacco.
Forse meglio quella mista?
Perché già con 70kg mi sudava le mani e ho avuto l'impressione di non gestirlo bene

La presa nello stacco si può fare in due modi: o la mista o la hook grip, se comunque tende a scivolare si usa la magnesite

[FINO77]

Allenamento di stamattina
Squat aumento di 4kg
58kg 5x5
https://youtu.be/kxLkFzUoV9w
https://youtu.be/qO56Y2P2QHA
https://youtu.be/ko_iBYWIwDg
Oggi ero un po fiacco... E mi sembrava di avere una montagna sul groppone
Come mai ragazzi?
Eppure solo 58kg, forse come diceva Doc é troppo aver aumentato 4kg dalla scorsa settimana?

Poi fatto panca tecnica
5x5 con due fermi
38kg
https://youtu.be/52s-SBsWNCY
https://youtu.be/wRNmMtMpou8
Trazioni
6x3 con sovraccarico 5kg

Addominali ai cavi Trx
3x20

Ribadisco... Mi sembra di essere così lontano da carichi un po' più nella norma... Non dico come i vostri però...
Sbaglio qualcosa?

[MrDoc]

A me il tuo squat non dispiace per nulla, mi sembra buono, però tieni presente che quello che ti avevo scritto di fare era:

Prendi l' ultimo carico con cui hai fatto un 5x5, aggiungi 4% e fai un 6x4

Panca con due fermi: il secondo fermo lo fai troppo lontano dal petto, dovrebbe essere fatto a 5-10cm dal petto

[FINO77]

Hai ragione.... Mi sono dimenticato e ho fatto un 5x5.... L'abitudine

[MrDoc]

Hai ragione.... Mi sono dimenticato e ho fatto un 5x5.... L'abitudine

Amen, se te la senti parti da quì