Diario FINO77

[FINO77]

Ci mancherebbe... Anzi ti ringrazio x i consigli e mi fa un sacco piacere che tu sia venuto a guardare i miei video... Mi si sta aprendo un mondo nuovo con tutte queste cose.. E mi piace un sacco..

[FINO77]

Ora veniamo alle domande😁😁😁😁
Dici che ho le braccia e le spalle rilassate... Non dovrei? O meglio come dovrebbero stare?

Nella panca duro più fatica a trattenere il fiato che a tirar su il bilancere 😁avete consigli o mi devo solo abituare... Idem lo Squat.

Per quanto riguarda lo Squat io cerco di guardare il battiscopa.. Come dice Ado Gruzza nei tutorial che ho imparato a memoria 😂😂😂😂

[Enrico80]

Allora posso continuare così?
Aumentando 4kg a settimana?

Altra domanda... La respirazione.
Inspiro, mi compatto, tiro su e solo quando ho riposato il bilancere a terra butto fuori l'aria?

Idem per il Military? Trattengo x tutta l'alzata e quando scendo butto fuori?
Scusate l'ignoranza

Nel military Press parto con le braccia distese in alto, inspiro, scendo, risalgo, espiro e ricomincio, ma se qualcuno più esperto vuole darti il suo parere sarei felice di avere una conferma o una smentita.

Negli stacchi invece non riesco ad espirare dopo essere sceso con il bilanciere, espiro quando mi blocco in posizione eretta e poi butto giù il bilanciere, ma anche qua aspettiamo suggerimenti.

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[circle69]

Ora veniamo alle domande��������
Dici che ho le braccia e le spalle rilassate... Non dovrei? O meglio come dovrebbero stare?

giusto così le braccia non devono tirare per questo ti dico che la discesa sembra migliore della tirata.
tutto l'impulso motorio che devi dare alle braccia è solo quello di andare leggermente indietro cosicché il bilanciere aderisca al meglio al corpo; ma sono finezze che rivedremo più avanti, per adesso pensa a lasciarle rilassate e il più allungate possibile

Nella panca duro più fatica a trattenere il fiato che a tirar su il bilancere ��avete consigli o mi devo solo abituare... Idem lo Squat.

a ogni alzata devi respirare di nuovo non puoi fare la serie in apnea

Per quanto riguarda lo Squat io cerco di guardare il battiscopa.. Come dice Ado Gruzza nei tutorial che ho imparato a memoria ��������

è un'impostazione molto diversa dalla mia, se ti trovi continua, l'importante è non iperestendere il collo (tipo giraffa)o irrigidirsi troppo (rigido o peggio contratto non vuol dire compatto)

[FINO77]

Ciao Circle grazie dei consigli... Comunque.. non trattengo il fiato x tutta la serie lo trattengo solo x la ripetizione ma è dura lo stesso

[FINO77]

Ieri ragazzi niente allenamento... Un raffreddore micidiale mi ha steso... Che palle... Avevo lo STACCO... avevo proprio voglia di farlo... Invece?

[FINO77]

Mi sono ripreso... Raffreddore passato e quindi eseguito allenamento che avrei dovuto fare mercoledì.
Quindi STACCO, MILITARY E TRAZIONI
La scorsa settimana avevo fatto stacco con 48 kg per provare e oggi ho voluto alzare un po' il tiro e ho fatto
48x5
52x5
56x5
60x5
64x5
68x5
Alla fine 70kg 3x3
Qualche rip. Riguardando i video non mi piace.
https://youtu.be/-CG_eZyJzp0

https://youtu.be/elivru4ftow

https://youtu.be/ivq519fNyc8
Eccoli qua... Dai sparate a raffica.

Military riscaldamento fino a 30kg e poi fatto 5x5
https://youtu.be/qrLS8z9nPtw

Poi Trazioni con sovraccarico 5kg presa supina
https://youtu.be/Rs1tIEX_dkQ

https://youtu.be/7nqa-r4-D88
Dai ragazzi aspetto i vostri consigli..

[MrDoc]

A me nel complesso il tuo stacco piace. La seconda e la terza ripetizione del secondo video sono veramente facili facili, si vede che hai sentito la posizione giusta, continua così.

[FINO77]

Grazie sei davvero di incoraggiamento

[FINO77]

Allenamento di oggi(sabato)
Panca progressione
Riscaldamento fino a 50kg
Poi fatto 50kg 5x5
https://youtu.be/fSvXYPQMy0E

Squat tecnico 5 secondi di fermo in buca
38kg5x5
https://youtu.be/KCfDRw00E7k

Era tardi e alla fine ho fatto un
Curl con bilancere
3x10 18kg
Doc ti chiedo, quando secondo te potrò fare un test Massimale per vedere dove arrivo?
Muoio di curiosità
È un mese poco più che mi alleno.

[MrDoc]

5 sec di fermo sono fin troppo, 2 o 3 secondi veri sono già abbastanza, comunque è fatto bene.

Doc ti chiedo, quando secondo te potrò fare un test Massimale per vedere dove arrivo?

E' la cosa più normale di questa terra, tutti noi vogliamo sempre vedere dove arriviamo.

Per fare un test massimale dovresti fare almeno un pochino di fase di "intensificazione", ovvero "assaggiare" carichi un pochino più alti di quelli che stai usando adesso, altrimenti il tuo massimale resterebbe sottostimato.

Una intensificazione "basic" è questa:
1) Prendi l' ultimo carico con cui hai fatto un 5x5, aggiungi 4% e fai un 6x4
2) Prendi il carico con cui hai fatto il 6x4, aggiungi 4% e fai un 7x3
3) Prendi il carico con cui hai fatto il 7x3, aggiungi 4% e fai un 8x2
4) Prendi il carico con cui hai fatto il 8x2, aggiungi 4% e fai un 9x1

usa questi passaggi nel solito programma quando avresti la "progressione" e mantieni il resto invariato

poi fai una sessione di scarico con un 3x8 leggero e poi, in quella successiva fai i test massimali (occhio alla sicurezza, se non sei certo che le tue protezioni reggano fatti dare un occhio da qualcuno)

[FINO77]

Ok... Farò così. Quindi dovrebbero essere 4 settimane di intensificazione, una di scarico poi alla sesta i test... Giusto?

[MrDoc]

Ok... Farò così. Quindi dovrebbero essere 4 settimane di intensificazione, una di scarico poi alla sesta i test... Giusto?

Esatto

[FINO77]

Allora Doc, I miei numeri sono 70kg Stacco
50kg panca, 52 Squat.
Siccome sono bassi, Aumentando del 4% come suggerito da te dovrei salire più o meno di 2kg alla volta in panca e Squat e di 3kg nello stacco, ma se io aumentassi 4 kg a settimana x le 4 settimane?
E poi scarico e test?

[MrDoc]

Allora Doc, I miei numeri sono 70kg Stacco
50kg panca, 52 Squat.
Siccome sono bassi, Aumentando del 4% come suggerito da te dovrei salire più o meno di 2kg alla volta in panca e Squat e di 3kg nello stacco, ma se io aumentassi 4 kg a settimana x le 4 settimane?
E poi scarico e test?

Se te la senti di aumentare di 4 kg ok, però se ti accorgi che diventa impegnativo torna ad aumenti di 2 kg