l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi venerdì 1.3.19
ho iniziato con lo stacco, 60,100,120,140,160 e alla fine ho voluto provare 180, che con mio grandissimo piacere e sorpresa sono saliti!!!
ecco il video

https://youtu.be/-lL14DhfHws

lento avanti
triple a salire, e stranamente ho fatto una tripla col mio vecchio massimale di 70kg... incredibile!

alzate laterali à 30 gradi su panca e alzate frontali
in SS con scrollate alla trap bar

il tutto in 3-4x10

SS di tricipiti ai cavi e bicipiti con bilanciere presa neutra 4x10

soddisfatto di oggi[emoji106][emoji41]

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[Romulano]

allenamento di oggi venerdì 1.3.19
ho iniziato con lo stacco, 60,100,120,140,160 e alla fine ho voluto provare 180, che con mio grandissimo piacere è sorpresa sono saliti!!!
ecco il video

https://youtu.be/-lL14DhfHws
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Complimenti, Uber. Grande!

[MrDoc]

Ti "butti" troppo seduto in partenza, poi, appena cominci a tirare il corpo ruota in avanti e, a questo punto sei troppo in avanti. Nel sumo devi comunque trovarti con le scapole sopra il bilanciere quando cominci a tirare e il sedere non deve salire prima delle spalle

[.:überfranz:.]

Ti "butti" troppo seduto in partenza, poi, appena cominci a tirare il corpo ruota in avanti e, a questo punto sei troppo in avanti. Nel sumo devi comunque trovarti con le scapole sopra il bilanciere quando cominci a tirare e il sedere non deve salire prima delle spalle

hai ragione doc, devo assolutamente riprendere confidenza con l'alzata, ci tengo a precisare che on ho allenato lo stacco da anni, sono rimasto positivamente sorpreso di poter sollevare un carico così "elevato" dopo anni che non facevo stacco in pratica [emoji41] d'ora in poi allenerò la tecnica e farò delle sedute specifiche, e allora saranno cavoli vostri hehe.
grazie dei preziosi consigli [emoji106]

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca progressione di zacchino mio:
60kgx5
72.5kgx4
85kgx2x3
95kgx2x3
102.5kgx2x2
110kgx2x2

lento avanti
5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg

front squat
40kgx3x8
60kgx2x5

trazioni supine con zavorra di 5kg 10x3

cuffia dei rotatori