Diario FINO77

[FINO77]

Ieri ragazzi niente allenamento... Un raffreddore micidiale mi ha steso... Che palle... Avevo lo STACCO... avevo proprio voglia di farlo... Invece?

[FINO77]

Mi sono ripreso... Raffreddore passato e quindi eseguito allenamento che avrei dovuto fare mercoledì.
Quindi STACCO, MILITARY E TRAZIONI
La scorsa settimana avevo fatto stacco con 48 kg per provare e oggi ho voluto alzare un po' il tiro e ho fatto
48x5
52x5
56x5
60x5
64x5
68x5
Alla fine 70kg 3x3
Qualche rip. Riguardando i video non mi piace.
https://youtu.be/-CG_eZyJzp0

https://youtu.be/elivru4ftow

https://youtu.be/ivq519fNyc8
Eccoli qua... Dai sparate a raffica.

Military riscaldamento fino a 30kg e poi fatto 5x5
https://youtu.be/qrLS8z9nPtw

Poi Trazioni con sovraccarico 5kg presa supina
https://youtu.be/Rs1tIEX_dkQ

https://youtu.be/7nqa-r4-D88
Dai ragazzi aspetto i vostri consigli..

[MrDoc]

A me nel complesso il tuo stacco piace. La seconda e la terza ripetizione del secondo video sono veramente facili facili, si vede che hai sentito la posizione giusta, continua così.

[FINO77]

Grazie sei davvero di incoraggiamento

[FINO77]

Allenamento di oggi(sabato)
Panca progressione
Riscaldamento fino a 50kg
Poi fatto 50kg 5x5
https://youtu.be/fSvXYPQMy0E

Squat tecnico 5 secondi di fermo in buca
38kg5x5
https://youtu.be/KCfDRw00E7k

Era tardi e alla fine ho fatto un
Curl con bilancere
3x10 18kg
Doc ti chiedo, quando secondo te potrò fare un test Massimale per vedere dove arrivo?
Muoio di curiosità
È un mese poco più che mi alleno.

[MrDoc]

5 sec di fermo sono fin troppo, 2 o 3 secondi veri sono già abbastanza, comunque è fatto bene.

Doc ti chiedo, quando secondo te potrò fare un test Massimale per vedere dove arrivo?

E' la cosa più normale di questa terra, tutti noi vogliamo sempre vedere dove arriviamo.

Per fare un test massimale dovresti fare almeno un pochino di fase di "intensificazione", ovvero "assaggiare" carichi un pochino più alti di quelli che stai usando adesso, altrimenti il tuo massimale resterebbe sottostimato.

Una intensificazione "basic" è questa:
1) Prendi l' ultimo carico con cui hai fatto un 5x5, aggiungi 4% e fai un 6x4
2) Prendi il carico con cui hai fatto il 6x4, aggiungi 4% e fai un 7x3
3) Prendi il carico con cui hai fatto il 7x3, aggiungi 4% e fai un 8x2
4) Prendi il carico con cui hai fatto il 8x2, aggiungi 4% e fai un 9x1

usa questi passaggi nel solito programma quando avresti la "progressione" e mantieni il resto invariato

poi fai una sessione di scarico con un 3x8 leggero e poi, in quella successiva fai i test massimali (occhio alla sicurezza, se non sei certo che le tue protezioni reggano fatti dare un occhio da qualcuno)

[FINO77]

Ok... Farò così. Quindi dovrebbero essere 4 settimane di intensificazione, una di scarico poi alla sesta i test... Giusto?