Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Panca
75kg 83% 4 x 3serie
Panca board
75kg 4 x 1
Panca pin
75kg 3 x 3
Panca fermo lungo
75kg 3 x 3serie
Rematore bilanciere pendlay
70kg 5 x 3serie
Stacco
70kg 5 x 2
90kg 5 x 2
110kg 5 x 2
120kg 80% 4 x 4serie facili
Video panca
https://youtu.be/vW0tvvMeBaY
fermo lungo
https://youtu.be/VWAnSSd-O1Y
Stacco
https://youtu.be/kSWla9b9iS4
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Ultima modifica di the77joker; 22-02-2019 alle 09:12 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Che riprese del piffero quelle dello stacco, non si capisce un tubo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Lo so ma non ho spazio. Quando ho poco tempo faccio serie alternate panca-stacco.Originariamente Scritto da MrDoc
Ma non ho spazio per mettere il bila nell’altro verso dove la ripresa verrebbe laterale. Magari domani guardo se spostando un paio di cose mi viene fuori un setup migliore.
Altrimenti potrei cercare di fare prima tutte le serie di panca e poi tutte quelle di stacco ma poi rischio di non avere tempo per fare tutto.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ma no, se sei più comodo così lascia così, non stare a diventare matto per cambiare. Purtroppo così si capisce poco dell' alzata, tutto li
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.2.19
Panca
75kg 4 x 10serie
Questa volta non ho fatto superset ma rest di 1’ nelle prime 6 serie poi ho dovuto aumentare a 2’
Squat
60,80,100kg 5rep
125kg 3 x 5
Military
40kg 4 x 5
Sumo
70,90kg 5rep
110kg 73% 3 x 3
Curl bicipiti manubri
14kg 5 x 5
Polpacci in piedi
28kg 10 x 5
Lat elastici 10 x 4
Video panca
https://youtu.be/pFeTcvFWScc
Squat
https://youtu.be/no0mpzkpYP0
Stacco
https://youtu.be/5zrdXQVlpFg
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Ultima modifica di the77joker; 23-02-2019 alle 12:11 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Tra la prima e la seconda ripetizione del sumo c'è un mondo di diferenza: nella prima ripetizione cominci a tirare , il sedere si alza e il corpo transla in avanti (perchè sei troppo seduto secondo me) nella seconda invece, all ultimo, ti posizioni perfettamente e quando cominci a tirare il sedere non si sposta di un centimetro.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Quest’altra come ti sembra ?
https://youtu.be/0O7G4Ulm1nA
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Succede un po la stessa cosa, la seconda ripetizione è bella, nella prima (anche se di poco) il sedere non funge da perno ma cede un pochino alla spinta, questo, con questi carichi, è quasi ininfluente, ma, a carichi massimali, ti fa lasciare giù il carico.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Panca
86% 77.5kg 4 x 10serie
Buona panca
RDL 65kg 6 x 5 serie
Rematore manubri 14kg 8-10 x 4serie
Squat
Riscaldamento 70,90,110kg 5rep
80% 125kg 3,6,4rep
90% 140kg maxrep (6) purtroppo la prima rep sono andato sulle ginocchia poi mi sono ripreso
Stacco sumo
70% 105kg 5 x 4serie
Military
37.5kg 6 x 6
Video panca 1a serie
https://youtu.be/TzOwTcouR-M
10a serie
https://youtu.be/SXlVuqLMrAQ
Squat 80%
https://youtu.be/kta8Hz5XKz4
90%
https://youtu.be/amEaLniPl38
Sumo
https://youtu.be/9SzGIQKi2as
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Ultima modifica di the77joker; 25-02-2019 alle 07:23 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Lo squat è sempre notevole, complimenti.
Ho avuto l'impressione che nella panca il bacino tendesse ogni tanto a sollevarsi, nello squat lo stesso per i talloni, ma potrebbe essere solo un'impressione.
Romulano
.jpg)
Master Olympia
Ciclo di Massa
6 ripetizioni a 140kg, mica male! Tra l'altro più che un max rep direi un mav, complimenti.
WE MUST LIFT
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non so se farti i complimenti per le 6 rep con 140 nello squat o per il 10x4 86%di panca. Mi sa che li meriti in entrambi i casi!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat 6x90% è una prestazione spaventosa, però mi chiedo in che ottica...?
La panca mi sembra che stia acquistando una solidità notevole come esecuzione, mi piace tantissimo.
Stacco Sumo si vede che stai cercando la posizione di partenza giusta e che la trovi anche, bello.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
lo squat è sempre bello, ormai quel 90% credo sia un 85
nella panca a volte hai fretta di scappare dal fermo, quando sei lì al petto imprimi forza gradualmente, poi accelera.
ti succede la stessa cosa nel sumo, hai fretta di partire da terra, sii un po' più paziente in partenza e spingi in maniera graduale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
il mio diario compie 3 anni
Ultima modifica di the77joker; 26-02-2019 alle 01:48 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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