Diario FINO77

[MrDoc]

Apri leggermete i gomiti quando sei al petto nella panca, cerca di tenerli più chiusi

[FINO77]

Buonasera ragazzi, oggi solito lunedì di progressione SQUAT e siccome mi ero rotto di stare sui 38,40 kg ho pensato di scaldarmi e di arrivare ad un peso un po' più impegnativo, quindi intorno a 52 mi sono fermato e ho fatto un 5x5....che dite ho skazzato?
Ecco i videohttps://youtu.be/2QahEKf76lY

https://youtu.be/wGGCp-thZV4

https://youtu.be/jPqH9VxuNZk

Poi ho fatto una panca tecnica come dite voi, lenta con fermo lungo al petto(mi scoppierà le vene sul collo qualche volta
38@5x5
https://youtu.be/sidTYA-X_P8

https://youtu.be/DxXhLJv6z3g

Trazioni supine
5x4....corpo libero
Magari da settimana prossima con sovraccarico...
Che dite.... Aspetto consigli..
Ho fatto bene a passare da 38kg che avrei dovuto fare a 52?
38 erano troppo pochi....

[SeNsHi]

lo squat va abbastanza bene, cercherei di tenere la testa più dritta (senza forzarla quindi ne in alto ne in basso) e le punte di piedi un pelo più aperte, facendo in modo che le ginocchia seguano la loro linea.
nella panca forse il peso è poco impegnativo e si vede poco per il momento

[FINO77]

Si lo so ieri era il giorno di progressione SQUAT... Quello della panca è il venerdì... Comunque sono ancora a 46kg...fra un po' vi raggiungo
Grazie x il tuo intervento... Fa sempre piacere un consiglio... In piu

[circle69]

ciao ho guardato un po di tuoi video

per lo squat concordo con senshi, testa in posizione neutra ( il tuo avversario guardalo negli occhi) collo compatto ma rilassato soprattutto non va allungato
in discesa porti le ginocchia troppo in avanti sarebbe meglio che seguissero la linea dei piedi ruotando leggermente verso l'esterno;
l'idea generale è portare la pancia fra le cosce.

panca direi che per ora è il tuo movimento migliore a parte qualche incertezza negli ultimi 2-3cm della discesa (che per me è il 60% di una panca) direi che ci siamo;
non farti cadere il bilanciere addosso ma cerca di andargli virtualmente incontro; potrebbe aiutarti cercare di puntare il mento verso lo sterno soprattutto non ti fa alzare il sedere se cerchi di accorciare; attenzione però puntare non vuol dire sollevare la testa.

stacco buono per una prima volta, fai la discesa con una qualità decisamente superiore alla tirata, facci caso hai le spalle e le braccia rilassate.
lo stacco non è tirare ma sollevare il carico riducendo a zero gli sprechi visto che già fra tutti gli esercizi è il più oneroso.
fai finta che le tue braccia siano delle catene attaccate alle spalle. vedrai da subito un notevole miglioramento

ok scusami se ho un po' esagerato e fatto il professorino, però quando vedo entusiasmo mi piace sempre provare a essere utile

[FINO77]

Ci mancherebbe... Anzi ti ringrazio x i consigli e mi fa un sacco piacere che tu sia venuto a guardare i miei video... Mi si sta aprendo un mondo nuovo con tutte queste cose.. E mi piace un sacco..

[FINO77]

Ora veniamo alle domande😁😁😁😁
Dici che ho le braccia e le spalle rilassate... Non dovrei? O meglio come dovrebbero stare?

Nella panca duro più fatica a trattenere il fiato che a tirar su il bilancere 😁avete consigli o mi devo solo abituare... Idem lo Squat.

Per quanto riguarda lo Squat io cerco di guardare il battiscopa.. Come dice Ado Gruzza nei tutorial che ho imparato a memoria 😂😂😂😂

[circle69]

Ora veniamo alle domande��������
Dici che ho le braccia e le spalle rilassate... Non dovrei? O meglio come dovrebbero stare?

giusto così le braccia non devono tirare per questo ti dico che la discesa sembra migliore della tirata.
tutto l'impulso motorio che devi dare alle braccia è solo quello di andare leggermente indietro cosicché il bilanciere aderisca al meglio al corpo; ma sono finezze che rivedremo più avanti, per adesso pensa a lasciarle rilassate e il più allungate possibile

Nella panca duro più fatica a trattenere il fiato che a tirar su il bilancere ��avete consigli o mi devo solo abituare... Idem lo Squat.

a ogni alzata devi respirare di nuovo non puoi fare la serie in apnea

Per quanto riguarda lo Squat io cerco di guardare il battiscopa.. Come dice Ado Gruzza nei tutorial che ho imparato a memoria ��������

è un'impostazione molto diversa dalla mia, se ti trovi continua, l'importante è non iperestendere il collo (tipo giraffa)o irrigidirsi troppo (rigido o peggio contratto non vuol dire compatto)