Diario FINO77

[MrDoc]

Doc.. Cosa mi consigli oggi di fare la. Seduta normale, stacco, Military e trazioni o Rematore..... Oppure dedicare l'allenamento tutto allo stacco?
Visto che lo faccio x la prima volta, e provare con vari pesi x vedere fin dove arrivo?

Fai la seduta normale ma non salire con i carichi, cerca di fare una esecuzione pulita. Quando abbiamo visto che la tua esecuzione è "sicura" vediamo.

[FINO77]

Eccomi ragazzi reduce dallo STACCO
La mia prima volta... Devo dire che avevo un po' paura di farmi male... Quella sensazione che si ha sui lombari... Si sente tirare... Quindi pensavo "farò bene o male.... Booooo
Comunque bando alle ciance....
Stacco
6x4 48kg...
https://youtu.be/Y6IC2976jT8

https://youtu.be/fYrw0C_GSIc

https://youtu.be/btWRmI5m9qA

https://youtu.be/T1RenwHGXfg

Military
18x8
20x8
22x8
26x8
28 5x5
https://youtu.be/LlsgsrU9sYQ

https://youtu.be/QOwCkIQAKGc
Trazioni preferite al Rematore non volevo stancare troppo la schiena...
5x4 presa supina

Aspetto ansioso i vostri commenti
Soprattutto Il DOC
Che te ne pare?

[FINO77]

Inoltre chiedevo... Ma il Military va fatto con un peso costante?
Non in progressione.
La progressione si fa solo su Squat, Stacco, Panca?

[MrDoc]

Per essere un primo stacco è molto buono, la posizione di partenza corretta è quella del terzo video, però le gambe sono estese nel modo migliore nel primo video. nel complesso buono!

Inoltre chiedevo... Ma il Military va fatto con un peso costante?
Non in progressione.
La progressione si fa solo su Squat, Stacco, Panca?

Non esiste una legge divina, io faccio progressione su squat panca e stacco perchè sono le alzate che faccio in gara, ma uno può fare progressione sul military invece che sulla panca; farlo su 4 alzate è impegnativo

[FINO77]

Allora posso continuare così?
Aumentando 4kg a settimana?

Altra domanda... La respirazione.
Inspiro, mi compatto, tiro su e solo quando ho riposato il bilancere a terra butto fuori l'aria?

Idem per il Military? Trattengo x tutta l'alzata e quando scendo butto fuori?
Scusate l'ignoranza

[MrDoc]

Aumenta pure tranquillamente.

Per lo stacco la respirazione è come hai scritto tu, per il military non lo so

[FINO77]

Grazie mille... Sei sempre presente

[Enrico80]

Allora posso continuare così?
Aumentando 4kg a settimana?

Altra domanda... La respirazione.
Inspiro, mi compatto, tiro su e solo quando ho riposato il bilancere a terra butto fuori l'aria?

Idem per il Military? Trattengo x tutta l'alzata e quando scendo butto fuori?
Scusate l'ignoranza

Nel military Press parto con le braccia distese in alto, inspiro, scendo, risalgo, espiro e ricomincio, ma se qualcuno più esperto vuole darti il suo parere sarei felice di avere una conferma o una smentita.

Negli stacchi invece non riesco ad espirare dopo essere sceso con il bilanciere, espiro quando mi blocco in posizione eretta e poi butto giù il bilanciere, ma anche qua aspettiamo suggerimenti.

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