Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Si in affondo sono nettamente fuori asse ma già dall'inizio della discesa mi sentivo poco centrato.

[Muscia]

Oggi allenamento monotematico di sola panca. Ho utilizzato carichi che in precedenza avevo alzato solo durante i massimali. Ho notato che tendevo a aprire un po' i gomiti, devo prendere confidenza con il carico.

Panca

5x47kg
5x52,5 kg
5x57kg
5x62,5 kg
2x4 67kg
3x72,5 kg
8×2 75kg (89%)

https://youtu.be/wUUvu7sYFug

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Eh si, apri un po i gomiti, cerca di attivare i dorsali per chiudere i gomiti

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
4x67kg
3x72kg (85%)
2x77kg (91%)
1x82kg (97%)
3x72
4×4 70kg

https://youtu.be/tyUQT5ztwWA

squat

3x50kg
3x60kg
4x3 70kg

https://youtu.be/0bbwpYmrN6U

un fastidio sulla parte laterale della gamba destra ha limitato un po' l'affondo.

buona serata a tutti.

[Muscia]

Finalmente si torna ad allenarsi, oggi wo con tutti e tre i big.

stacco

5x70kg
2x3 80kg schiena sempre un po' in ritardo, sono passato alla salita in 4"
5x2 80kg (60%) salita 4"


https://youtu.be/sxig6rHdm4A

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x67kg
6x4 70kg (83%)

https://youtu.be/fJaZhQyht-Q

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x3 80kg ( 72%)

https://youtu.be/GA7ISCj0p_E

non riesco a ritrovare quella parvenza di assetto corretto che avevo trovato un paio di settimane fa. I punti salienti sono lo stance e il posizionamento del bilanciere. Se sbaglio in questi due aspetti poi la stabilità va a meretrici.
In particolare il posizionamento del bilanciere mi da problemi, sono troppo ossuto nel punto di contatto dell'hb. Devo metter su un po' di carne e irrobustirmi un po'. Ci lavorerò.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Stacco non male, meglio la seconda rispetto alla prima ripetizione perchè nella prima sei troppo seduto in partenza

L' assetto in discesa nello squat non è male, ti smolli in affondo

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno, bello tosto.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
4x67kg
10x3 72kg (85%)

https://youtu.be/bQ3F2oPJUFQ

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
4x77kg (70%) https://youtu.be/QNchPq5_BAw
9x77kg
6x77kg
6x87kg (80%)
2x2 87kg 3"+3"

https://youtu.be/fjVsj41HnOk

video squat 77kgx4 e 87kg3+3" doppia

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

La terza e la quarta del primo video di squat non sono male perchè tieni la schiena in affondo, mentre se guardi le prime due, in affondo, tendi a farti schiacciare dal bilanciere

Nello squat lento la prima ripetizione non è male, nella seconda ti smolli in affondo

[Muscia]

Dai due su quattro sono già qualcosa, fino a poco tempo fa ne avrei sbagliate quattro su quattro. Guardiamo il bicchiere mezzo pieno eheh

Oggi mentre giocavo in giardino con la principessa mi sono sparato un 6x6 di panca inclinata presa stretta con 50kg. Anche in questa variante i carichi sono in aumento, bene.
Ora si torna al lavoro. Mi sa che fino a martedì niente allenamenti.

Buona serata a tutti.

[Muscia]

Dopo quasi una settimana sono riuscito a "rubare" una sessione di panca mentre la peste giocava con la sabbia.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
3x62kg
67kg (80%) 3-3-3-1-3-3-4-4-4-6-6-6-3-6-4-4-2-4

ho sperimentato una sorta di ladder perché non sapevo quante serie avrei potuto fare. Alla fine sono riuscito a fare un buon volume con l'80%, importante per non perdere la confidenza con i carichi.

Spero di riuscire a fare almeno un allenamento completo nel resto della settimana.

Buona serata a tutti.

[Muscia]

Anche oggi allenamento rubato mentre ero in garage a sistemare la carrozzina.
Qualche serie di panca, nella speranza di non perdere i progressi recenti.

panca

2x4 57kg
4x4 62kg
4x67kg
3x3 72kg (85%)

Buona serata e buon allenamento.

[Muscia]

Oggi altro panca day (è l'esercizio che si presta meglio a essere fatto nei rest dei giochi con la mia piccola principessa.
Sono molto contento perché i carichi si sono sbloccati e la strada verso i 100 prosegue.

5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg (83%)
12x4 74kg (87%)

https://youtu.be/7OuDfO9ZqBg

Buona serata a tutti e buon allenamento.

[Romulano]

Sono molto contento perché i carichi si sono sbloccati e la strada verso i 100 prosegue.

Ottimo!

[Muscia]

Oggi finalmente sono riuscito a fare anche squat!

squat

2x6x50kg
6x60kg
5x70kg
5x80kg
87kg (80%) 3- 6 - 4
97kg (90%) 2x2

https://youtu.be/Qyy8XOB3tJs

panca

5x50kg 2"
5x55kg 2"
5x60kg 2"
4x65kg
4x70kg
3x73kg
3x77kg (90%)
8x2 77kg

https://youtu.be/yEvl4zpgCAI

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Squat non male, devi controllare di più gli ultimi centimetri di discesa per non farti schiacciare dal bilanciere