semplicità

[giovane BB]

io nn riesco ad aumentare molto la forza,specialmente nella panca,e la massa si vede lentamente,sto seguendo una scheda tipo la tua per la massa,nn credo che sia una questione di alimentazione,dovrei passare a una fase di forza?per quanto?

[mau]

bisognerebbe vedere bene la dieta e l' allenamento ; per la forza ho messo una programmazione molto specifica ma che ti farebbe sgonfiare un bel pò la massa ; hai provato a ridurre gli esercizi ad uno solo per gruppo muscolare ? può essere un primo passo da fare per concentrarsi su forza e massa ; un secondo passo può essere fare un piramidale del genere :

12-10-8-6-4 su un solo esercizio però se non so cosa fai attualmente...

[giovane BB]

la dieta e questa:
200g di albumi+1uovo intero,3-4 fette wasa cn marmellata,4-5 noci,1 spremuta d arancia


1 mela

100 gr riso integrale
1 pomodoro
15 olive circa
3 cucchiai di olio
110 gr tonno naturale
un po di insalata




gallette di riso integrale(circa 8)
55 gr tonno naturale
banana
dopo 1 ora dalla merenda mi alleno


1banana

poi mangio carne rossa(di solito il diaframma)(circa 200 gr)
patate(200-300 gr)
3 cucchiai di olio


200 gr fiocchi di latte



l allenamento era strutturato piu o meno come il tuo per la massa,ma e parecchio istintivo,aspettavo appunto tuoi consigli.grazie mau,a presto

[mau]

di schede ne ho messe un sacco e una sporta per cui non so quale tu faccia : per la dieta non mangi abbastanza carbo ed anche le pro non sono tantissime : a occhio direi che sei sui 300 gr di carbo ( bisognerebbe vedere le quantità di ciò che non specifichi come peso ) e sui 100 gr di pro ; con i grassi forse arrivi ad un 2000 kcal scarse... ; sono poche per chiunque ; se vuoi la massa e la forza devi salire specie con i carbo ; hai i muscoli pieni o vuoti quando cominci l' allenamento ? scommetto che son vuoti ?

[giovane BB]

ok,seguiro il tuo consiglio,grazie.per quanto riguarda la scheda ,beh alleno il muscolo due volte a settimana,in modo abbastanza istintivo con un range che va dalle 5 alle 7 serie e dalle 4 alle 7 ripetizioni;

[giovane BB]

mi potresti dire dove e in che quantita aggiungeresti i macronutrienti nella mia dieta(cmq cn un calcolo molto approssimativo mi sembra di stare sulle 130 pro)te ne sarei molto grato,ciao

[mau]

il range va bene : 5-8 serie di 5-8 reps ; prova ad aumentare i carbo e bisognerebbe che tu li magiassi ogni 2 ore max ogni 3 ore a partire da quando ti svegli con le pro naturalmente : circa 25-30 gr di pro e 60 gr di carbo es. polpetta da 120 gr di tacchino + 300gr di patate lesse : 2-3 ore dopo : 3 fette di rost-beef + ciotolina di riso circa 80 gr e così via variando gli alimenti ma mangiando sempre piccole quantità ogni 2 ore al max ogni 3 ; la frutta e verdura 2 volte al giorno per avere le fibre e le vitamine ma senza ingombrare troppo l' intestino ; e molto scomodo , lo so bene , ma quella è la tipica alimentazione da culturista...