ho fatto il mio primo allenamento!

l'omone della sala attrezzi mi ha detto di fare 3 serie più il riscaldamento, diminuendo 2 ripetizioni per ogni serie di ciascuno esercizio quindi 12 ripetizioni per la 1a, 10 per la 2a e 8 per la 3. ad ogni serie devo aumentare il peso. gli esercizi sono: panca orizzontale, croci su panca verticale, alzate laterali (cacchio sono divertenti) e infine i tricipiti al push down (???). il secondo giorno di allenamento invece: tirate alle lat machine (si dice cosi??), dorsali con una macchina tipo carrucola di cui ignoro il nome (che volete fare sono un pivello), curl per bicipiti con bilanciere in piedi e poi con manubri.

per le gambe non mi ha messo esercizi in quanto gli ho detto che già faccio lo squat con il salto.

inoltre l'omone mi ha detto che devo fare poca pausa tra una serie e l'altra e che fra un po mi rifarà la scheda in quanto questa serve solo per iniziare.

ciao ragazzi e grazie per i consigli.