Diario FINO77

**MrDoc** · 15-02-2019, 11:00 AM

il 5x5 di mantenimento dovrebbe essere fatto con il carico con cui hai fatto panca la prima settimana, che dovrebbe essere un 8RM (un carico con cui fai 8 ripetizioni)

**FINO77** · 15-02-2019, 12:21 PM

Ok.... Capito.. Allora nel mio caso rileggendo il mio primo allenamento è 38 kg che userò nel giorno costante mentre il giorno di progressione aumento 2kg.
Ma quel 38kg fra un mesetto non sarà troppo leggero?
Scusa Doc ma con tutti questi numeri è percentuali ancora

**DadoL** · 15-02-2019, 04:26 PM

Originariamente Scritto da FINO77

Ok.... Capito.. Allora nel mio caso rileggendo il mio primo allenamento è 38 kg che userò nel giorno costante mentre il giorno di progressione aumento 2kg.
Ma quel 38kg fra un mesetto non sarà troppo leggero?
Scusa Doc ma con tutti questi numeri è percentuali ancora

Si certo, sarà leggero. Potrai aumentarlo di un po'. Non ci sono problemi. Basta che rimanga un peso leggero ma allo stesso tempo allenante. La priorità ora é fissare lo schema motorio.
In linea di massima dopo 6 settimane dovresti stallare nella progressione. La MrDoc usa uno schema 5x5 a carico fisso (tutte le reps con lo stesso carico) in progressione lineare (ogni settimana nella seduta di progressione appunto aumenti di x kg). Non potrai aumentare il carico per sempre usando questo metodo.
Quando stalli, sicuramente Doc ti dirà come proseguire: al posto della seduta a "carico costante" verrà inserita una variante non tanto "leggera" quanto finalizzata a potenziare i tuoi punti deboli nell' alzata e quindi i 38kg saranno un vago ricordo

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**FINO77** · 15-02-2019, 05:39 PM

Grazie Dadol

**MrDoc** · 15-02-2019, 05:40 PM

Originariamente Scritto da FINO77

Ma quel 38kg fra un mesetto non sarà troppo leggero?

Può essere, essendo tu ancora agli inzi progredisci molto velocemente, invece di incremetare i carichi introduci una variante tecnica come ti ho scritto sopra

**FINO77** · 15-02-2019, 10:40 PM

Eccomi buonasera
Allenamento di stasera
Allora intanto notare... Barre di protezione le ho fatte allungare da i mi babbo

Non saranno il massimo però meglio di nulla.
Panca progressione
20kgx8
30kgx8
40kgx8
44kg 5x5 https://youtu.be/8WJmMUGLDYI

https://youtu.be/RjQdt--rSnk

https://youtu.be/wkZ-ozVaUZ8

Squat
8x5 28kg fermo 3sec.in buca
Come consigliato dal Doc

https://youtu.be/ERFUcoA6PM0

https://youtu.be/0traZbX4sXs

Trazioni
8x3
Rematore inverso2x8
https://youtu.be/4zmZ8rN0i18

Pareri?
Secondo voi è poco oppure va bene così?
In fatto di allenamento.