Diario di Vortex

[MrDoc]

Ottimo lo squat con 3 fermi e molto meglio anche lo squat normale

[Vortex]

Ottimo lo squat con 3 fermi e molto meglio anche lo squat normale

Grazie doc, speriamo continui così

[Vortex]

Allenamento Mercoledi
stacco 55%x8x3 82,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lMIxGvbBHVI
stacco 60%x8x2 90kg https://www.youtube.com/watch?v=xcpiNYDUvR4
panca discesa 5'' 65%x4x5 56kg https://www.youtube.com/watch?v=4OQhyskVFVI
front squat 60%x4x4 63kg (i più tosti in assoluto, ho dovuto levare l'audio per i vari strilli e bestemmie, lividi sulle spalle, e bicipiti un po contratti, c'è tanto da lavorare qui) https://www.youtube.com/watch?v=fJ34DaPvAoE
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg https://www.youtube.com/watch?v=A05nB5Ol3Q0
Buon San valentino a tutti

[MrDoc]

La prima ripetizione del primo video e le prime 4 o 5 del secondo video sono proprio belle, si vede che eri concentrato, dovresti farle tutte sempre così.

[Vortex]

Allenamento Venerdì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=LcbjIM3OHJc
squat 55%x8x5 58kg https://www.youtube.com/watch?v=5NpeIKXU-cM
panca 55%x8x5 46kg https://www.youtube.com/watch?v=c1162F_DzXA
rematore con manubrio x10x4 28kg
addominali x3 serie

Allenameno Sabato
stacco 55%x8x582,5kg https://www.youtube.com/watch?v=Xt-AgHC0BpM
panca stretta 65%x4x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=LOegT6AV4Ds
iperestensioni con peso x10x4 30kg
bicipiti x8x5 presa a martello 12kg


buona notte foro

[MrDoc]

Molto molto bene lo stacco, le alte ripetizioni ti costyringono a cercare il punto giusto per la partenza e l' alzata è fluida e facile

[MrDoc]

Uno squat veramente pulito ed essenziale, è quello che ti darà una grande resa in termini di carichi

[Vortex]

Allenamento Lunedì
squat 3 fermi 50%x3x2 52,5kg https://www.youtube.com/watch?v=DOm1Nf-ByV8
squat 65%x5x8 68kg https://www.youtube.com/watch?v=-nbb96p-1uU
panca 65%x5x8 55kg https://www.youtube.com/watch?v=VQ23KjNk9Bs
trazioni 30rip totali sono diventate 14 12 6
piegamenti sulle braccia con peso 4x8 20kg
Allenamento Mercoledì
stacco 65%x5x8 97kg https://www.youtube.com/watch?v=4jMCMbJGP4U
panca salita 4'' 65%x2x5 55kg https://www.youtube.com/watch?v=SHoPivg48kY
squat 3 fermi 55%x2x3 https://www.youtube.com/watch?v=Da5y1CTqWFs
squat con fermo in basso 65%x3x5 68kg https://www.youtube.com/watch?v=eMbyltYLbUM https://www.youtube.com/watch?v=QXPJ2gxclfg
military press con leggera spinta delle gambe in partenza x5x5 40kg
Settimana particolarmente stressante a livello lavorativo, tantè che mi è venuta anche una lieve forma di orticaria causata da stress, speriamo bene nell'allenamento di questa sera