Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.