Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

squat con fermo in basso 2"

https://youtu.be/ES8t_3cSg_s

[MrDoc]

Nello Squat con fermo fai un buon affondo, nelle altre l' affondo è risicato. Inoltre cerca di non buttare indietro il sedere in partenza

[Muscia]

Nel video a 70kg in effetti scendo poco, nelle serie con 60kg un po' di più. Il movimento come ti sembra? ho cercato di inclinare meno la schiena

[MrDoc]

Nel video a 70kg in effetti scendo poco, nelle serie con 60kg un po' di più. Il movimento come ti sembra? ho cercato di inclinare meno la schiena

Mi sembra abbastanza centrato, la schiena direi che è giusta.

[Muscia]

Oggi allenamento lampo, super concentrato con recuperi di 30" causa scarsità di tempo.

Panca

5x50kg fermo 2"
5x55kg fermo 2"
3x5 60kg fermo 2"
4x3 65kg
3x2 70kg

squat fermo sopra il parallelo

4x3 50kg


https://youtu.be/MgysOE2C4vc

Questa variante, suggeritami da Thorson, è abbastanza impegnativa per quanto riguarda la tenuta della schiena. Ci devo lavorare, potrebbe aiutarmi a migliorare questo aspetto dell'alzata.

Buona serata e buon allenamento.

[the77joker]

Oggi allenamento lampo, super concentrato con recuperi di 30" causa scarsità di tempo.

Panca

5x50kg fermo 2"
5x55kg fermo 2"
3x5 60kg fermo 2"
4x3 65kg
3x2 70kg

squat fermo sopra il parallelo

4x3 50kg


https://youtu.be/MgysOE2C4vc

Questa variante, suggeritami da Thorson, è abbastanza impegnativa per quanto riguarda la tenuta della schiena. Ci devo lavorare, potrebbe aiutarmi a migliorare questo aspetto dell'alzata.

Buona serata e buon allenamento.

È un tipo di esercizio tecnico che Ado mi ha fatto fare alla noia. Lo faccio ancora anche nelle serie di riscaldamento e nelle sessioni tecniche.
Un dettaglio: in affondo forse potresti scendere un po’ meno.

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[MrDoc]

Un dettaglio: in affondo forse potresti scendere un po’ meno.

Non solo, non dovrebbe chiudersi così dopo il fermo; si dovrebbe scendere con la schiena parallela a se stessa

[Muscia]

Si, come dicevo la difficoltà che ho riscontrato è stata proprio di tenere la schiena dopo il fermo.

[betazeta]

L'impressione è che tu vada ancora "a scatti". Direi normale e ci stai lavorando per cui va bene.

Il fermo ti aiuta, ma come ti hanno detto quelli bravi il lavoro ora lo devi fare DOPO il fermo.
Ti chiudi molto, scendi tanto e perdi il feeling con l'alzata. Sono sicuro che però migliorerà e parecchio perchè questo esercizio tecnico è molto importante.

[Muscia]

Grazie Beta, hai ragione devo imparare a gestire l'ultima parte della discesa.

Anche oggi allenamento super rapido e concentrato con recuperi di un minuto al massimo. Questa settimana lavorando 7 su 7 il tempo scarseggia.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
4x4 67kg (80%)

https://youtu.be/Te6zrouVAcE

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x5 80kg

https://youtu.be/WfIUinJXM4g


Scusate per il video storto, avevo posizionato male il telefono.

A seguire in casa mentre la piccola dormiva ho fatto un po' di esercizi di mobilità, plank e piegamenti sulle braccia.

Buona giornata e buon allenamento!

[MrDoc]

Squat molto meglio, devi impegnarti, in affondo, a non farti schiacciare dal bilanciere, altrimenti le spalle partono in ritardo.

[Muscia]

Si, è il punto su cui devo lavorare di più.

Oggi bel wo, ancora squat e panca.

bw 80,5 kg

squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg


https://youtu.be/R8LtgfKf9Tg


panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x67kg (80%)

https://youtu.be/P2hhTSmkYRg

4x3 70kg (83%)
2x4 65kg
2x4 62,5 kg
2x4 60kg (70%)

Come sottofondo audio il canto dei polli

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Squat sempre meglio, cerca di pensare a scendere come se volessi spingere in avanti l' ombelico

Panca facile ma occhio che apri un po i gomiti quando cominci a spingere

[Muscia]

Dopo quattro giorni finalmente torno ad allenarmi, wo abbastanza positivo nonostante lo squat sia peggiorato rispetto a settimana scorsa. Oggi non riuscivo a trovare la giusta posizione dei piedi e di conseguenza tutto il movimento era sballato.

Panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
6x5 62,5 kg

https://youtu.be/9xt15COqEI4

squat 496 (con dato carico bisogna fare 3 serie da 4-9-6 reps, poi aggiungere 10% e fare una serie con il numero di rep che ci si sente, poi una tripla 3"+3" sempre con x+10%.

5x50kg
5x60kg
4x70kg (65%)
9x70kg (non finivano più!)
6x70kg https://youtu.be/9uzlemN5Jv8
7x80kg (75%)
https://youtu.be/irb8fdn7W1U
2x80kg discesa 3"+salita 3"
https://youtu.be/r7GEIbJSSIA

spero che la prossima volta ritorni il feeling di settimana scorsa.

Buonaserata a tutti.

[MrDoc]

Nello squat non hai il baricentro centrato in affondo, devi lavorare sul fermo in affondo