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ma un video ogni tanto??
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Master Olympia
Ciclo di Massa
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hai ragione, ma quando mi alleno sono sempre di fretta e sempre da solo e, soprattutto, sono molto molto concentrato: evito al massimo le distrazioni, tra le quali mettermi a impostare una stazione cinematografica per riprendermiCopiato negli appunti
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x50
3x70
3x80
6x6x90kg 1'30 molto bene
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale
panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie
stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165
rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''
rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità
in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali
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Ciclo di Massa
Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?
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Super Moderatore
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30 e 31 marzo c'è la fibat completa a roma, vorrei fare una buona gara
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni
squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca
trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''
stretching, rotatori elastico, mobilità generale
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16-2-19 allenamento di squadra presso la mia home gym, test generali su singole submassimali di squat, panca e stacco per tutti (7 ragazzi e 2 ragazze)
buone prove dei miei ragazzi che hanno consolidato i precedenti massimali e, soprattutto, delle mie ragazze che hanno migliorato sensibilmente i loro precedenti record
per quanto mi riguarda:
squat 140kg
panca 95kg
stacco 190kg
bene lo squat. aggiungo un 10kg al pr del periodo;
la panca devo ancora consolidare i 100 e, come sempre, è il mio punto debole, ma sono un testardo e non demordo
stacco ok, mi son fermato ad una singola molto veloce a 190kg dopo massimali di squat e panca, sempre il mio punto di forza direi
a finire stretching e mobilità generale
discretamente soddisfatto
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