In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''

salti corda
3x80

rotatori elastico, stretching, mobilità spalle

[DadoL]

panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''

salti corda
3x80

rotatori elastico, stretching, mobilità spalle

Copiato negli appunti ma un video ogni tanto??

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[SeNsHi]

Copiato negli appunti ma un video ogni tanto??

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hai ragione, ma quando mi alleno sono sempre di fretta e sempre da solo e, soprattutto, sono molto molto concentrato: evito al massimo le distrazioni, tra le quali mettermi a impostare una stazione cinematografica per riprendermi

[SeNsHi]

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo

squat
5x50
3x70
3x80
6x6x90kg 1'30 molto bene

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale

panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie

stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165

rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità

in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali

[DadoL]

giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale

panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie

stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165

rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''

rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità

in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

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[SeNsHi]

Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?

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30 e 31 marzo c'è la fibat completa a roma, vorrei fare una buona gara

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
3x3x85kg 60'' 2'' di fermo
la panca sta salendo benissimo e la presa carpea mi sta dando ottime sensazioni

squat
5x50 3''
5x60 3''
5x70
5x80
5x90
5x100
3x5x80kg 60'' 2'' fermo in buca

trazioni neutre + wheel core + salti corda
3x9+16+100 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale