allenamento da mono a multi

[the77joker]

addominali in realtà ne fai anche facendo squat e front squat ma non é un grosso problema aggiungerli, se pero' dovessi sentire che ti appesantiscono quando fai i grandi multiarticolari allora cerca di farli a fine allenamento.
i polpacci ti consiglierei di aggiungerli in ogni allenamento quindi 4 a settimana in cui alterni quelli seduti a quelli in piedi. purtroppo i polpacci sono un brutta cosa da far crescere. ricerca esecuzioni lente e controllate e tieni un fermo in alto e in basso.

sulla forza e sull'ipertrofia se ne é scritto in tutte le salse senza mai dare una risposta definitiva, io ti posso dare la mia visione: l'allenamento per ipertrofia é fortemente condizionato dalla bro-science da palestra e dai programmi dei culturisti dediti al doping. inoltre c'é una componente legata alla alimentazione moooolto importante. le cose stanno fortunatamente cambiando ma ancora si sentono delle caxxate clamorose.
Per la forza il discorso non é piu' semplice ma semplicemente diverso, la forza é una skill, l'influenza in questo caso viene dalla pesistica (weightlifting) e dal powerlifting e piu' raramente dallo strongman. Anche in questo settore c'é la piaga del doping. La sostanziale differenza é che nella forza c'é come fine la prestazione. Vuoi alzare piu' kg. e per farlo ci sono programmi prima presi dal weightlifting e adattati al powerlifting e poi da alcuni anni in Italia si é sviluppata una scuola di powerlifting piuttosto importante.

La forza e l'ipertrofia si influenzano a vicenda.

Per me la via della forza significa allenarsi come un atleta e non come un palestrato.

La mia visione dell'allenamento si é spostata sulla programmazione dalle settimane a mesi.

Sicuramente puoi trovare articoli interessanti sull'argomento, scritti da persone ben piu' autorevoli di me: https://www.projectinvictus.it/ipertrofia-forza/

[stantau]

Per me la via della forza significa allenarsi come un atleta e non come un palestrato.
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Ed ecco un altra importante rivelazione,mi stai aprendo un mondo ormai scusa se mi ripeto ma per il carico costante o progressivo ? ed il curl bicipiti meglio con manubrio o bilanciere? il french press e possibile sostiturilo con un altro esercizio complementare?
Comunque inutile aggiungere altri esercizi per bicipiti e tricipiti per il momento se ho capito bene.

Vedrò di aprirmi un diario cosi da poter postare video e tipo di allenamento, lo trovo uno strumento veramente utile.

Ho trovato molto utile pure questo articolo
https://www.projectinvictus.it/allenamento-in-multifrequenza/

[stantau]

mi sono un po informato e per i carichi ho eseguito le indicazioni scritte da mrdoc nel suo articolo,in conclusione è uscito questo:


primi 2 5x5 il resto 5x8
A
Squat(progressione) / Panca(costante) / curl bicipiti(manubrio) / French press(manubrio) / alzate laterali /polpacci alzato/addominali
B
Stacco(progressione) / military / rematore / trazioni o lat machine/polpacci seduti
C
Panca(progressione) / squat (costante)/ alzate laterali manubri / curl bicipiti / French press/polpacci alzati/addominali
D
Stacco(costante) / panca (costante)/ military / rematore manubri / trazioni o lat / squat bulgaro/polpacci seduti

nel giorno D il military dovrei farlo sempre 5x5 visto che e un fondamentale o 5x8 ?
Ho optato per curl con manubrio alternato perché mi sono imbattuto in un articolo in cui affermava che fosse più efficace per via del meno convolgimento nel sistema nervoso e nel compensare ed equilibrare la forza in entrambe le braccia.
Dovrei cercare di aumentare ogni settimana del

2.5% ogni settimana ?

Scusami per l eccesive domande