panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x3x110kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo
squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x3x110kg 60''
dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''
stretching, mobilità spalle, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo
stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo
manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''
salti corda
3x80
rotatori elastico, stretching, mobilità spalle
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Copiato negli appuntiOriginariamente Scritto da SeNsHi
ma un video ogni tanto??
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hai ragione, ma quando mi alleno sono sempre di fretta e sempre da solo e, soprattutto, sono molto molto concentrato: evito al massimo le distrazioni, tra le quali mettermi a impostare una stazione cinematografica per riprendermiCopiato negli appunti
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Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo
squat
5x50
3x70
3x80
6x6x90kg 1'30 molto bene
dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
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giornata lunga al lavoro, workout mattutino, allenamento di pallavolo serale
panca piana (continua il lavoro con la presa carpea e la cosa sembra pagare)
5x50 3''
3x70 3''
3x80 2''
1x85 2''
10x1x95kg 1'30 2'' di fermo decisamente con margine tutte e 10 le serie
stacco sumo
5x50
5x80
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160
3x165
rematore bilanciere + salti corda
3x12(60kg)+30 60''
rotatori elastico, stretching abbondante, mobilità
in serata buonissimo allenamento di pallavolo, condizione in crescita in tutti i fondamentali
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai qualche obbiettivo a breve/medio termine con i fondamentali?
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30 e 31 marzo c'è la fibat completa a roma, vorrei fare una buona gara
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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