Walk with Joker

[the77joker]

Panca bella, buon controllo

Lo Stacco è bello ma continuo a essere convinto che se stessi con le spalle due centimetri più avanti faresti meno fatica

Proverò sabato. A meno che non faccia sumo. Ho intenzione di inserire un sumo a settimana.


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[Muscia]

Ottima panca!

[DadoL]

Tutto molto bene!

Finalmente vedo che ci si ALLENA! (Io no... ma sono dettagli ahah) Vedi che sei un bodybildo!!!!!!!!!
Il front squat lo vedo meglio fatto al parallelo in tensione continua tipo Arnold 3x10 + drop con carico fuori portata OH YEAH!!

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[the77joker]

9.2.19

Stacco
125kg 3 x 6serie

Panca
70kg 4 x 10serie

Rematore pendlay bilanciere al petto
45kg 8 x 5
Curl manubri
14kg 6 x 5

Squat
107.5kg 3 x 5serie

Lat elastici 10 x 7serie

Video stacco ho provato quei 2cm in avanti ma boh
https://youtu.be/iJr5be03V7g
https://youtu.be/wTbWgQ1Pe_A

Panca.
https://youtu.be/xAMFpzV96z8
https://youtu.be/fCfGZqMuAYc
https://youtu.be/15zVcH1YAOk

Squat, rigido faccio fatica a trovare l’affondo Forse la schiena si era raffreddata e ho fatto poco riscaldamento specifico.
https://youtu.be/fCiYewZ2qE4

Bonus track
https://youtu.be/rzzEutLo_0o


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[FINO77]

Ciao Joker a me pare proprio un bel lavoro e ben fatto

[MrDoc]

Il secondo video di stacco è molto meglio, perchè nel primo tendevi ad assumere una posizone innaturale in partenza iperestendendo la regione lombare, nel scondo sei stato leggermete meno avanti ma la regione lombare era più fisiologica

[Muscia]

Panca sempre più solida, bravo!

[the77joker]

11.2.19

squat
70% 107.5kg 4,9,6rep
80% 125kg maxrep (7) x1serie
80% 125kg 2 x 2 serie discesa e salita in 3 secondi

panca
80% 72.5kg 4 x 11serie

Rematore bilanciere
45kg 6 x 6

Curl bicipiti manubri
14kg 6 x 5serie

stacco sumo
63% 95kg 3 x 5serie

Video Squat 125kg
https://youtu.be/IVXDzJ3IVfs
Panca
https://youtu.be/E1SqCk15UuI
https://youtu.be/KnV10LGEycU
Sumo
https://youtu.be/U9exIBpDl78





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[Muscia]

Belle tutte le alzate, stai lavorando proprio bene!

[the77joker]

Belle tutte le alzate, stai lavorando proprio bene!

Grazie, in realtà ho fatto diverse sbavature ma complessivamente sono soddisfatto specialmente la panca che oggi ho aumentato di 2.5kg arrivando al 80% reale. La settimana scorsa il primo giorno di allenamento con questo protocollo non ero riuscito a chiudere tutte le serie mentre oggi con un carico maggiore le ho chiuse tutte. Il fermo non era buono ma mi fa ben sperare. Se nei prossimi 2-3 allenamenti miglioro il fermo poi aumento ancora il carico.


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[Muscia]

Si, man mano che prendi confidenza con il carico poi anche il fermo migliora. Questa strategia di fare volume con % alte secondo me in panca rende parecchio.

[MrDoc]

Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.

[the77joker]

Nel tuo squat c'è qualcosa che non va proprio a livello di posizionamento del baricentro, mi spiego: guarda la prima ripetizione, osserva come scendi verticale nei primi 2/3 di discesa e poi il bilanciere scende in avanti. Significa che non è sempre posizonato centrato e, secondo me non è posizionato centrato nella prima parte della discesa, dovresti inclinarti in avanti di un grado o due prima di scendere, così da avere il baricentro già "centrato"

Per fare il bis con la panca, osserva la prima ripetizione del primo video: scendi con i gomiti piuttosto chiusi (forse troppo) e, appena cominci a spingere, prima ancora che il bilanciere riparta dal petto, li apri palesemente; secondo me sono troppo chiusi quando scendi.

Già. Nello squat me ne ero accorto anche nel mentre ma non sono riuscito a correggere. Forse anche dovuto ad uno stance più largo del solito il baricentro era un po’ arretrato.
Nella panca cerco di tenere i gomiti chiusi e di attivare i dorsali, più che probabile che sbaglio.
Comunque nonostante tutto ho avuto un buona buona sensazione generale.
Nello squat mi sono fermato a 7rep perché avevo un gran fiatone ma avrei potuto forzare con almeno altre sue rep.

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[MrDoc]

Attenzione Joker, stò evidenziando dei dettagli su cui si può ragionare, nel complesso non degli errori macroscopici da correggere in assoluto.

Le tue esecuzioni sono già nettamente migliori delle mie, scrivo a te le stesse perplessità che mi pongo quando guardo i miei video.

[the77joker]

13.2.19

Stacco
Riscaldamento 70,90,110 3x2
120kg 3rep
130kg 3rep facili
140kg 1 ok
142.5 95% 1 x 4serie difficili. Qua il programma prevedeva 8 singole ma sinceramente mi è sembrato una caxxata visto che mi manca volume allora ho scaricato un po’.
135 90% 1 x 4serie

Panca
Riscaldamento 40,50,65kg
72.5kg 80% 4 x 10serie
72.5kg 3rep fermo lungo

Rematore bilanciere
50kg 6 x 6

Curl manubri
14kg 6 x 6

Polpacci in piedi
28kg 10 x 6serie

Video stacco 95%
https://youtu.be/07C_-FEleRA
90%
https://youtu.be/A4DF4JEoij4

Panca
https://youtu.be/4YIv_LVO7lo
Più o meno in tutte le serie le traiettorie sono traballanti e i fermi non fermi su tutte le rep.


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