Diario di Alex1981

[baba]

ciao alex volevo chiederti 2 cose..1° come mai metti la leg ext a fine allen dei quadri e non all'inizio come al solito(o meglio come solitamente si vede fare e si consiglia..) 2° dove collocheresti i polpacci(e addome) in una split come la tua(non ne fai di calf?)

[°°sOmOja°°]

ciao alex volevo chiederti 2 cose..1° come mai metti la leg ext a fine allen dei quadri e non all'inizio come al solito(o meglio come solitamente si vede fare e si consiglia..)

ma scusa, il leg extension è un esercizio di rifinitura, dove lo hai letto che si fa all'inizio?!?!!?
al massimo lo si può utilizzare come riscaldamento, ma non come esercizio effettivo, per poi fare lo squat.
sarebbe come fare croci prima della panca piana.

[frank leone]

beh questo non è sempre detto, possono essere utilizzati come esercizi di preaffaticamento...come tecnica mirata per colpire alcuni muscoli prima di svolgere esercizi multiarticolari

[°°sOmOja°°]

bè siamo daccordo...ma da qui a dire che E' LA REGOLA...

[baba]

x' sia che la si usi x scaldarsi al meglio e sentire meglio la contrazione durante lo squat sia come preaff..l'ho sempre o quasi vista fare prima..tutto qui..non è proprio come x la panca e croci...inoltre ho sentito che x il tipo di lavoro che fa come esercizio è meglio farla prima...ma non ho molta esper...

comunque su polpacci e add?

[mau]

gli allenamenti x la panza li eviterei...

[RSVSilver]

Alex..sei veramente forte di petto e spalle..anche il dorso non è malaccio. Mi stupiscono alcuni carichi..come quelli sulle alzate laterali e sulle aperture..probabilmente dopo l'ex primario ti dedichi a quelli di isolamento curando piu' l'esecuzione che i carichi (ed è giusto) pero' secondo me con la forza che hai puoi fare molto di piu'..fossi in te farei 2 serie belle pesanti (con esecuzione quasi perfetta) e 2 leggere ipercontrollate. Anche le gambe e le braccia sembrano un pelino indietro come forza (l'importante comunque è l'estetica..solo dai carichi non posso dire come stai messo).
Io adesso sto provando una split abc..a)trazione, b)gambe c) spinta..mi alleno 5 volte a settimana e mi trovo bene..come ti trovi adesso che tocchi i muscoli piu' di una volta a settimana? scommetto che tiri di piu', i doms son diminuiti e che anche fisicamente ti vedi meglio..