Diario FINO77

[DadoL]

Rieccomi ragazzi con l'allenamento del lunedì :
Soliti 10 minuti di corda
Squat 3x8 con peso irrisorio
Squat 5x5 32kg
https://youtu.be/JA46r-6avjc

https://youtu.be/vmEa_W1DO3w

https://youtu.be/Syy6mJ2Qojs

Panca
Riscaldamento
5x5 38kg fermo 2 secondi
https://youtu.be/M5HFZuVsea8

https://youtu.be/y3_VbZjjLrU

Trazioni
Soliti 7x3 tutta la settimana
Pensavo di rispettare tabella di Ironpaolo
Che ne pensate?

https://youtu.be/ioyW_ENTeuw

https://youtu.be/-vOgMv6Rn58

https://youtu.be/8MugDY-FN8A

Alla fine niente complementari era tardi... Sennò mi buttano fuori casa..
moglie e tre figli...
Aspetto un po' di commenti..
BUONA giornata a tutti

Io vedo un lavoro eccellente!
Tre figli! BRAVO!!!!!!

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[kel]

Ti invidio le trazioni: molto ben fatte, bravo! Io con la presa come la fai tu neanche una riesco. Solo con la presa al contrario che son più facili. Ma anche così, non sono pulite come le tue.
Per lo squat: perché così pochi kg? Intendo dire: mi sembra che li fai con eccessiva facilità e che potresti spingere molto di più. Forse è perché non hai protezioni? Se è per quello, hai ragione: meglio andare coi piedi di piombo e non farsi male. Però, man mano che progredisci, dovrai procurartele

[FINO77]

Grazie a tutti x i complimenti intanto... È molto incoraggiante...
Sono partito basso con lo Squat perché ho due protrusioni alla schiena ed ho un po' paura e quindi ci vado piano perché ho sempre leggeri fastidi nella zona lombare e non so fino a che punto posso caricare...
Comunque guardando i vostri diari ho notato che anche voi a miglioramenti non scherzate... Mi rendo conto che iscrivermi a questo forum ed aprire un diario sia la cosa più giusta che potessi fare.
Grazie a tutti quanti..

[MrDoc]

Nello Squat osserva la traiettoria a scendere del bilanciere: scende verticale per 2/3 di discesa e poi devia in diagonale in avanti nell ultimo terzo di discesa, prova a partire con il baricedntro leggermente più avanti così da poter fare una traiettoria a scendere il più verticale possibile.

Panca: alzi un po le spalle verso la testa, all avvicinarsi del bilanciere al petto

[FINO77]

Grazie cercherò di seguire i tuoi consigli e riguardero'i video.

[FINO77]

Doc.. Ho rivisto i video e sullo Squat ho capito.
Sulla panca invece non capisco cosa intendi... Io cerco di stare ben piantato con le spalle sulla panca... Anche se pensare a tutto è difficile.. Lo riconosco.. Le scapole.. L'arco.. Il peso.. La respirazione ecc...

[MrDoc]

Sulla panca invece non capisco cosa intendi... Io cerco di stare ben piantato con le spalle sulla panca... Anche se pensare a tutto è difficile.. Lo riconosco.. Le scapole.. L'arco.. Il peso.. La respirazione ecc...

Guarda che non è che ci si corregge da un giorno con l' altro, si cerca di migliorare un pochino per volta, per questo ci si allena; io faccio ancora delle alzate tecnicamente orripilanti ma non demordo e continuo a provare a fare meno schifo.

Nello specifico quando tu cominci a spingere il bilanciere dal petto tendi a portare le spalle verso la testa (come se facessi spallucce) invece di
tenrle giù verso il sedere

[FINO77]

Ok... Grazie della delucidazione

[Enrico80]

Grazie a tutti x i complimenti intanto... È molto incoraggiante...
Sono partito basso con lo Squat perché ho due protrusioni alla schiena ed ho un po' paura e quindi ci vado piano perché ho sempre leggeri fastidi nella zona lombare e non so fino a che punto posso caricare...
Comunque guardando i vostri diari ho notato che anche voi a miglioramenti non scherzate... Mi rendo conto che iscrivermi a questo forum ed aprire un diario sia la cosa più giusta che potessi fare.
Grazie a tutti quanti..

Benvenuto nel club dei 'protrusi' !

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[FINO77]

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

[MrDoc]

Secondo me va bene, hai molto margine di incremnto, devi solo stare attento che quando ti avvicini allo stallo di farlo presente che cambiamo programma

[FINO77]

Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?
Devo acquistare due dischi da 20 che sono più alti e due mattonelle antitrauma

[kel]

Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni

Military
Squat
Trazioni o Rematore

Panca
Squat
Trazioni

E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?

il wo perfetto è:
- un grosso multiarticolare per le gambe (squat o stacco)
- un esercizio di spinta (panca o military o push press)
- un esercizio di tirata (trazioni o rematore o lat machine)
quindi , la scelta degli esercizi così come l'hai pensata è virtualmente perfetta. Quando poi metterai lo stacco al posto dello squat nel giorno centrale (come dicevi nel messaggio dopo) allora, secondo me, puoi tenere questo schema praticamente a vita.

[FINO77]

Grazie ragazzi