In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout del 25/1

panca piana
5x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
5x1x95kg 2' fermo di 2'' pr: migliorata la spinta, il fermo e l'assetto in generale.

stacco sumo
5x80
4x110
3x130
3x150
1x160
1x170
5x1x180kg 60'' facili, molto bene

dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching, mobilità generale

workout del 27/1

panca piana
3x50 5''
3x70 3''
2x80kg
5x3x85kg 1'30 2'' di fermo benissimo!
presa stretta, fermo di 2''
2x80kg
3x75
4x70
8x60kg

squat
5x50
4x70
3x80
5x5x95kg 1'30 obiettivo 5x5x100kg a breve

manmaker 2kb da 24kg
3x5 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller

bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica, integrazione con fieno greco, vita c, bcaa e magnesio
in generale periodo di crescita molto molto buono!

[SeNsHi]

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
5x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x75kg 60''

stacco sumo (mav5)
5x80
5x110
5x130
5x140
5x150
5x140
5x130
stacco regular
3x5x130kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

30-1: giornata strapiena tra lavoro, studio, workout e partita di pallavolo successiva

workout:
panca piana (mav3)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
3x80 2''
2x3x85kg 60''
3x80 2''
3x70 3''

squat (mav3)
3x50 4''
3x60 3''
3x70
3x80
3x90
3x80
3x70

wheel core + salti corda + propriocettività
3x15+60+20''

rotatori elastico, stretching

a seguire discreta partita di pallavolo

[SeNsHi]

panca piana
3x50 3''
3x70 3''
6x4x80kg 1'30 2'' di fermo altro piccolo pr

stacco sumo
3x80
3x110
3x130
3x150
3x160
3x170kg
3x160
3x150
3x140
3x5x130kg 60'' stacco regular

trazioni prone presa larga + wheel core + salti corda
3x8+16+80 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout del 2-2

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x90
1x100 brutta, valida, ma brutta
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo (singole punitive per i 100 fatti così male)

squat
4x50
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
1x120
2x1x130kg 60'' facili

manmaker 2kb da 20kg
3x7 60''

stretching, rotatori elastico, 20 arrosticini come post workout.

[MrDoc]

1x100 brutta, valida, ma brutta

Non male!

[SeNsHi]

Non male!

onestamente me la aspettavo meglio Doc, devo migliorare, e di molto

[SeNsHi]

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30

stacco sumo
5x80
5x110
5x130
5x5x150kg 1'30

dip anelli trazioni neutre + balzi plico
3x9+8+8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching, foam roller

[SeNsHi]

panca piana
4x60 3''
3x70 3''
2x80 2''
1x85
5x1x95kg 1'30

squat
3x60 4''
3x70
3x80
3x90
5x3x100kg 60''

manmaker 2kb da 20kg
3x8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana (mav5 doppio)
5x50 3''
5x60 3''
5x70 3''
5x75 2''
5x70 2''
5x65 2'' panca paralimpica presa media
5x60 2'' panca paralimpica presa media

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
3x3x160kg 60''
3x150 4'' isometria in chiusura per rinforzare la presa
5x140kg 3'' isometria in chiusura
5x130kg 4'' isometria in chisura

trazioni prone larghe + wheel core + salti corda
3x8+15+70 60''

stretching, rotatori elastico

bw 80kg, bf 13%, alimentazione ipercalorica e iperproteica

[SeNsHi]

panca piana
5x50 4''
3x70 3''
10x3x80kg 1'30 2'' di fermo

squat
3x50
3x70
3x90
3x100
3x3x110kg 60''

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+80 60''

stretching, mobilità spalle, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''

salti corda
3x80

rotatori elastico, stretching, mobilità spalle

[DadoL]

panca piana: sto lavorando sui 100kg e sulla presa carpea (bilanciere più vicino al polso, polsi più in asse, pollici verso l'esterno ma, allo stesso tempo, tenuta dei gomiti verso l'interno; così facendo riesco a sentire meno vuoti di spinta e tengo meglio l'alzata durante la spinta)
3x50 3''
3x60 3''
3x70 3''
2x80
1x85
5x1x95kg 1'30 2'' di fermo
3x3x80kg 60'' 2'' di fermo
3x5x70kg 60'' 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
3x150
6x3x160kg 60'' molto facili, benissimo

manmaker 2kb d 24kg
3x5 60''

salti corda
3x80

rotatori elastico, stretching, mobilità spalle

Copiato negli appunti ma un video ogni tanto??

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[SeNsHi]

Copiato negli appunti ma un video ogni tanto??

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hai ragione, ma quando mi alleno sono sempre di fretta e sempre da solo e, soprattutto, sono molto molto concentrato: evito al massimo le distrazioni, tra le quali mettermi a impostare una stazione cinematografica per riprendermi

[SeNsHi]

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
6x6x75kg 1'30 2'' di fermo

squat
5x50
3x70
3x80
6x6x90kg 1'30 molto bene

dip anelli + trazioni supine + wheel core
3x8+8+15 60''

rotatori elastico, stretching